泰国健身明星，身材也太好了吧！大长腿，马甲线你心动了吗？
泰国健身明星 ， 身材也太好了吧！大长腿 ， 马甲线你心动了吗？
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身材往往是人们最关注的点 ， 走在大街上 ， 看到过路的小哥哥小姐姐有着很NICE的身材 ， 回过头来你都会和你身边的朋友分享一下 ， 而女性朋友则更加关注身材 ， 无论是某某明星或者是某某网红 ， 最重要的当然是自己的身材了 ， 小编最常听到的一句话就是：“我的腿又粗了！我的肚子又肥了！” ， 对于这样的说法 ， 大家是不是也经常听到呢？
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但是这种情况在健身达人这里就从来不会出现 。 这位是来自与泰国的一名健身明星 ， 名字叫做jaaeynano ， 看看她的马甲线和完美曲线的大长腿 ， 你是不是也很羡慕呢？恨不得自己也有这样的身材呢？
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这位来自泰国的jaaeynano小姐姐 ， 对于自己的身材是非常满意的 ， 她经常会在INS上大秀身材 ， 并且在网络上呼声很高 。 但这些得益于她对于自己身材严苛的管理 ， 为了让身材更加凹凸有致 ， 更加完美 ， 她可是用了超乎常人的努力 。 都说健身的女孩子最自信 ， 最美丽 ， 小编也是这样认为的 ， jaaeynano的马甲线完全可以让人爱到不能自拔 。
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其实马甲线也好 ， 大长腿也好 ， 这些并不是常人就不能拥有的 ， 如果你真的想要拥有这些而不是三天打鱼两天晒网 ， 那么请继续往下看 。
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小编给大家收拾整理了一套可以练出马甲线与完美腿型的健身方案 。
其实健身本来就是一个漫长的过程 ， 没有人可以快速的练出完好的身材 。
所以大家如果下定决心 ， 就一定要坚持下去 。
一：马甲线锻炼
仰卧抬腿测压
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此动作需要我们侧卧在地面上 ， 利用双手及胯骨来保持身体的平衡 。
接下来身体上方的一条腿用力抬起 ， 做一个上下交替的动作 ， 这样就完成一个抬腿测压的动作了 。
随后我们身体翻面 ， 换另一条腿来执行这个动作 。
俯卧支撑
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俯卧支撑又称为平板支撑 ， 这个动作需要我们正卧在地面瑜伽垫上 ， 双手手心面向地面 ， 双臂为一个弯曲的状态 。
利用手掌 ， 小臂 ， 双脚脚尖的力量撑起身体作为支撑 ， 注意全程都要用到全身的力量 ， 发力点最大的就是腹部 ， 既要保持身体的水平 ， 又要发力运往全身 。 所以这个动作是练出马甲线的最佳动作 。
仰卧起坐
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仰卧起坐可以快速的蒸发消耗我们腹部的赘肉 ， 让其保持更加平坦 ， 从而练出马甲线 。
首先我们需要收腿坐在地毯上 ， 双腿靠拢 ， 双手环头 ， 如图所示 。
接着用到腰部和腹部的力量 ， 在保证脚没有移动的前提下上半身做仰卧运动 。
以上三个动作都是可以帮你练出马甲线的 ， 但是也要长久的坚持 ， 除了运动 ， 在饮食方面我们应该也要控制 ， 在锻炼的这一段时间 ， 尽可能得不去主动摄入一些热量高的食物 ， 因为高热量食物只会催发脂肪的生长 ， 这样是练不出马甲线的 ， 相反我们应该多吃一下蛋白食物 ， 用来促进肌肉成长 。
二：腿部练习
对于瘦腿其实是有很多的方法 ， 但小编认为最好的还是扎马步 ， 因为如果整个腿部看起来是非常瘦的 ， 这样并不美观 ， 而腿部赘肉大部分都囤积在大腿内侧 ， 所以扎马步还是可以起到至关重要的作用的 。
扎马步
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首先我们需要先站直身子 ， 在一个比较空旷一点的地方 。 让全身放松 ， 这时候不需要紧绷身体 。
第二步需要我们在上一个动作基础上伸出双臂 ， 在自己的胸前 ， 两只手臂的高度保持一致 ， 之间的距离大致同双肩宽 。
第三步开始就需要我们弯腿了 ， 保持双脚打开 ， 大致七十厘米 ， 曲腿 ， 收腹 ， 挺直腰背 ， 然后就是保持这个动作 ， 此过程会很吃力 ， 但是大家还是要坚持一分钟 ， 时间随着锻炼的次数逐步上调 。
以上就是小编为大家分享的关于马甲线与瘦腿的全部动作了 ， 健身虽苦 ， 但并非无果 ， 所以大家只要肯坚持 ， 就绝对有回报 ， 看着自己的身材一天比一天好 ， 大家一定会有成就感的 。
【泰国健身明星，身材也太好了吧！大长腿，马甲线你心动了吗？】好了 ， 小编今天的分享到这就告一段落了 ， 谢谢大家的观看 。
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