整容|58岁“胖嫂”瘦身堪比整容，逆袭成小鲜肉收割机，胖子都是潜力股( 二 ) 张海燕

坐在垫子上，弯曲双膝盖，双脚踩地，双手放臀部后方约一掌的距离指尖朝前。身体微后仰，抬脚掌脚后跟落地。吸气时，收紧核心，抬臀部向上。呼气，弯曲手肘，臀部向下配合呼吸练习10～15组动作7、下图
在上一步的基础上，双腿向前伸直使身体成一条直线。呼气，弯曲手肘，沉髋向下吸气，伸直手臂还原。配合呼吸动态练习10到15组。动作8、下图
仰卧在垫子上，双脚分开与骨盆同宽、弯曲双膝盖、脚掌踩地，膝盖脚趾朝向正前方，双手放身体两侧掌心向下，下巴微收脖子后侧延展呼气，收核心挺髋抬臀部向上。吸气，还原，动态练习10到15组。
这组运动相对来说，有一定的强度，大家在练习的时候，一定全程收紧核心保护腰椎不要把重心压在腰椎上。同时每一个动作都不要耸肩。
坚持练习，相信自己的潜力，把自己变成小仙女。
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整容|58岁“胖嫂”瘦身堪比整容，逆袭成小鲜肉收割机，胖子都是潜力股( 二 )

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