健身|从来没在健身上面偷懒，为什么却不见肌肉的踪影，原因在这4点
那天在健身房健身的时候 ， 恰巧碰到一个常年健身的人问健身房的教练说我这些年从来没有在健身上面偷过懒 ， 但是健身这么多年 ， 为什么却还是不见肌肉的影子呢？看着那名健身者伤心难过的样子 ， 教练终于告诉了他不长肌肉的实情 ， 原来经常健身但是肌肉却不见长的原因竟是因为这4点 。如果你也有肌肉增长瓶颈的困扰的话 ， 就一起来看看吧 ， 说不定可以帮到你！
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1、撸铁时肌肉没有完全收缩
如果你平时在健身的时候 ， 每次做动作的时候 ， 肌肉都无法完成完整收缩的话 ， 就会导致肌肉受力不够的情况出现 ， 这样也会严重的影响肌肉的增长 。在撸铁的时候 ， 肌肉纤维会被破坏掉 ， 在后期肌肉自愈的时候 ， 会实现肌肉的增长 。
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但是如果在健身的过程中 ， 你的肌肉受力不够大的话 ， 就无法破坏你的肌肉纤维 。解决这个问题的方法就是选择你的身体所能承受的最大重量 ， 然后将你的动作做标准并且做完整 。
2、健身力度太大 ， 用力过猛
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很多人在健身的时候 ， 总是会有一种不自量力的心态 ， 喜欢挑战非常大的重量 ， 完全不考虑自己的实际情况 ， 这是非常不可取的一种做法 。当你选择了大众那之后 ， 那么你做动作的组数就会减少很多 ， 要想长肌肉 ， 正确的做法应该是小重量和多次数 ， 而不是大重量和少次数 。
3、健身的频率太低
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健身的频率最好保持在一周四到五次左右 ， 如果每周的健身频率低于四次 ， 只是在单次健身中增加运动量的话 ， 也会影响到肌肉的增长 ， 很难练出令人羡慕的大块肌肉 。
所以如果你每周的健身次数小于四次的话 ， 你可以尝试着每周将你的健身频率提高到五次左右 。
4、健身的过程中只是闷头撸铁 ， 没有及时补充营养
健身最怕使用蛮力 ， 尤其是像那种渴望增肌 ， 但又不懂得如何科学的进行增肌的人 。他们一般只知道低头训练 ， 却不知道想要增肌是必须要补充大量蛋白质的 ， 尤其是对一些想要练出大块肌肉的人来说 ， 只是通过饮食来摄入的蛋白质 ， 并不能满足肌肉的增长需求 。
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那么这时你便需要一些粉剂来进行蛋白质的补充 ， 比如蛋白粉这类的健身营养冲剂 。
补充蛋白质的最佳时期是在练完肌肉以后的3-5个小时内 ， 或者在睡觉之前也可以进行蛋白质的补充 ， 因为肌肉的修复是在睡眠中进行的 。
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结语：
【健身|从来没在健身上面偷懒，为什么却不见肌肉的踪影，原因在这4点】上述所说的这4点原因就是阻碍你的肌肉增长速度的最主要的原因 ， 赶紧找一下你属于哪种原因吧！要想练成一个“大块头” ， 自律和正确的方法都是非常重要的 ， 只要你足够的自律 ， 并且用对了方法 ， 那么坚持就是你成功的最后一站 ， 抓紧时间加油锻炼吧 ， 就算现在你的身材不够好 ， 但是别气馁 ， 只要你能坚持下来 ， 下一个“健美运动员”就是你！
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