想要婀娜身姿？用这7个瑜伽动作就可以
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对于女性来说 ， “泳泳圈”、“蝴蝶袖”、“萝卜腿”都是挥之不去的噩梦 ， 每个女人都梦想这拥有婀娜的身姿 ， 可是却很难实现 ， 今天小编给大家带来7个瑜伽动作帮你实现梦想 。
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瑜伽鸽王式做法：长坐地面上 。 右脚脚后跟收至会阴处 ， 左腿置于身体后侧 ， 尽量向后伸展 ， 双手垂于体侧 。 身体转向左侧 ， 左手抓住左脚 ， 使左脚脚后跟靠近腰间 。 吸气 ， 左手腕套住左脚 ， 右手抓住左脚趾 。 呼气 ， 右手绕至脑后握住左脚脚掌 ， 上身回正 ， 背部尽力向后弯 ， 头向后仰 ， 让头顶触及脚掌 。
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瑜伽门闩式做法：两膝靠地 ， 右腿向右侧伸展 ， 保持右腿绷直 。 吸气的同时 ， 双臂侧平举与肩平 ， 保持2个呼吸 。 呼气 ， 躯干和右臂向下朝伸展的腿移动 。 右前臂和手腕分别放在右腿胫骨和脚踝处 ， 右手掌向上 ， 左手手臂举过头 。
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瑜伽手支撑腿伸展式练习 ， 做这个体式需求的手臂力量和平衡点 ， 因此难度系数很高 ， 但是通过练习这个体式也可以加强双手和手腕的力量 ， 增强腹部肌肉 ， 臂部小肌肉也能得到锻炼和增强 ， 同时也能改善消化不良的情况 。
【想要婀娜身姿？用这7个瑜伽动作就可以】
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瑜伽蛙式做法：趴在地上 ， 手脚呈大字型往两侧打开 ， 往头部方向上伸展 。 弯曲手肘和膝盖并着地 ， 把握好距离 ， 左右两大腿往上伸展成一平衡直线即可 。 双手并列一起 ， 手肘支撑地上 ， 略微抬头 ， 让臀部下沉 ， 保持5到10次 ， 深呼吸 。
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瑜伽半莲花倒立式 ， 坐于地上或者垫子上 ， 挺直腰背 ， 左右小腿交叉盘坐 。 两腿膝盖尽量贴放地面 ， 双手呈莲花指放在两膝 ， 保持平稳呼吸 。 左右腿交换方向 ， 重复3-5次 。
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瑜伽V字变式做法 ， 坐在地上 ， 双腿向前伸直 ， 双手分别置于身体两侧 ， 挺直腰背 ， 眼睛平视前方 。 呼气 ， 双手反向往后伸直 ， 并支撑于地上 ， 十指分开 ， 身体往后倾斜 ， 双腿保持伸直状态向上举 。 吸气 ， 伸直的双腿往头部靠拢 ， 直至贴近面部 ， 注意双手要保持伸直支撑状态 ， 保持10~30秒 ， 回复正常坐姿 。 可做3~5次 。
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瑜伽单腿轮式的做法：基本站姿 ， 吸气 ， 双臂自然垂于体侧 。 呼气 ， 身体向后仰 ， 感受脊椎一节一节地向后屈 ， 双臂向后 ， 双掌撑地 ， 指尖指向脚后跟的方向 。 左腿向上抬 ， 尽量笔直伸展 。 保持数秒 ， 吸气 ， 身体慢慢还原至初始姿势 。
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