健身学堂|苹果型身材是什么？这样的身形如何进行健身？你需要这样锻炼导语：比较常见的身材类型有：苹果型身

导语：比较常见的身材类型有：苹果型身材、鸭梨型身材、扁担型身材、沙漏型身材……今天我们要讲的是苹果型身材，属于这类身材的朋友不容错过本期的内容。苹果型身材是什么？这样的身形如何进行健身？你需要这样锻炼！

文章图片
【健身学堂|苹果型身材是什么？这样的身形如何进行健身？你需要这样锻炼】一、什么是苹果型身材？
苹果型的身材指特指上半身肥胖，这样的身材往往具有上半身肥胖以及下半身正常的特点。因为这样的身体形状像一只上宽下窄的苹果，所以得名叫做苹果型身材。苹果型身材的人也许BMI值不高，但是确确实实已经步入了肥胖的范畴，而且对于内脏健康、外形等方面都存在着很大的影响。

文章图片
二、苹果型的身材如何进行锻炼？
（一）进行适当的的有氧运动
（1）慢跑
我们需要通过慢跑解决苹果型身材的肥胖特点。我们需要抬起头部、微微收起下颌、双臂贴紧身体前后摇摆、步伐适中地进行跑步。我们在跑步过程中，需要通过鼻吸口呼的方式进行呼吸，每吸一口气就要迈步三次，每呼一口气也要迈步三次（三次是一个概数，具体迈几步由自身的腿长与跑步速度决定，但是通常不会超过五步），直到跑步的步伐与呼吸之间形成一定的节奏，就算不总是想着呼吸也可以保持一定的规律与节奏。我建议进行15到20分钟。

文章图片
（2）仰卧起坐
我们需要通过仰卧起坐解决苹果型身材的肥胖特点。我们需仰卧，以上肢进行主要的发力，抬起自己的身体进行仰卧起坐。我们在进行这项运动的时候，需要保证通过上肢进行发力，也可以用其它的部位协调发力。我建议进行3组，每组进行10个。

文章图片
（二）进行适当的无氧运动
（1）引体向上
我们需要通过引体向上解决苹果型身材的肥胖特点。我们需要面朝单杠，伸出双手紧紧地正握住单杠（这里我们进行比较普遍的宽臂俯卧撑）双手之间的距离大于肩距，以背补肌肉以及其他部位的肌肉缓缓地发力，通过这些部位的力量，让自己的身体吊上去，吊上去后收缩自己的腹部，保持至少3秒钟，随后缓缓地恢复原状，完成一次引体向上。我建议进行3组，每组进行10个。

文章图片
（2）动态平板支撑
我们可以通过动态平板支撑消除上肢肥胖的现象。我们需采取俯卧，手臂与前脚掌一起撑起自己的身体，通过静态的维持完成平板支撑，切记每一个动作进行的时间不要低于10秒钟。与此同时我们伸直自己的手臂（进行每一个平板支撑时伸直手臂的次数不低于3次）。我建议进行3组，每组进行15个，

文章图片
结束语：
苹果型身材对于一个人的外形是一个非常大的负面影响，因为这种身材是非常显壮的，就算你的BMI值不高也会显得非常肥胖。我们应如何解决苹果型身材的肥胖特点呢？这样进行健身锻炼，你就可以解决上肢肥胖的烦恼，拥有匀称而苗条的好身材。

健身学堂|苹果型身材是什么？这样的身形如何进行健身？你需要这样锻炼

推荐阅读

汽车之家|缤瑞就是这么出色，开着舒心用着放心

糖醋姜的功效与作用有哪些呢？

【十二星座】十二星座里面，极度不适合在一起的那些星座，来探究一下吧

女生有男朋友了，却骗我说没有！

#暴雨#6月9日LPL比赛：FPX迎战LNG，阿水缺席，QiuQiu重回AD位迎战RW

十九岁生日的时候，你们都是咋样过的

相见时难别亦难东风无力百花残意思相见时难别亦难东风无力百花残

乐活|轴距2780，起步178马力，30天卖出7005台，这台国产SUV火了

0投入|你是来取笑我的吗？陈伟霆港普被嘎笑，嘎笑和尬笑区别是什么

上王者撩雨泽|爆料：张飞新皮肤虎魄局内特效首次曝光！上架时间确定

[艺术时尚人生]4种天然养胃药经常吃，一颗好胃伴你到，胃病犯了不用愁

新科技知道|地球的麻烦正加速到来！改变刻不容缓，俄罗斯多地出现神秘大坑

铂金耳环什么款式好看如何选择铂金耳环

传说中的麻沸散到底是什么药？麻沸散是什么

中国人民银行|2020年版第五套人民币5元纸币正反面图案大图发行时间

[国足]喜讯！国足后防线出现新选择，4大归化后卫可用，世预赛不怕了

#国际在线#各地就位！全力防疫！

草根也说历史|安逸的生活磨灭了官兵的斗志，赵昚宋孝宗光复先祖版图成为泡影，原创

医生|肿瘤科医生坦言：病人有这4种情况，再厉害的医生也没辙

明光魅影|卖一部少一部，华为Mate40新机皇要来了！黑科技加麒麟9000