健身|健身新手从何下手？了解这些知识，逆袭达人不成问题
零基础入门减脂找不到北怎么办？要记住这两个训练要点 ， 第一点 ， 不管什么训练计划 ， 什么训练动作 ， 都要先找到肌肉的发力感 。 第二点 ， 要学会如何避免受伤 ， 训练是由什么组成的是由动作组成的 。
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怎么样分解每个动作呢 ， 三个要点 ， 第一怎么做？第二怎么想？第三怎么辅助？这个是动作要点 ， 不管是训练还是动作 ， 为的就是练肌肉 。 不管最终是想把肌肉练大还是练小 ， 还是减肥、减脂 ， 都要练肌肉 ， 肌肉的原理是什么呢？这就是咱们零基础入门的三大原则 。
（一）器械应该如何选择？
对于初学者来说 ， 可以先使用固定器材 ， 去感受收缩感 ， 学习正确的动作要领 ， 对于有经验的健身小伙伴 ， 能充分控制肌肉的收缩和拉伸感 。 可以先移动器械再固定器械的锻炼方式 ， 来刺激肌肉生长 。
（二）3大力量训练动作是什么？
卧推、深蹲、硬拉这三项被称为力量训练黄金三大项 ， 会促进激素的产生 ， 帮助肌肉生长 ， 是健身项目里必不可少的宝藏动作 。
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（三）1RM的重量是什么意思？
RM是指标准完成数量的最大重量 ， 1RM就是每组只能做一次的极限重量 ， 举个例子 ，4RM就是某个动作每组只能做四次的极限重量 。
对健身小白的十个建议：
1、要爱惜自己的身体 ， 爱是世界上最强最有力的情感 ， 如果没有爱 ， 不断地要靠其他的动力和支持力来健身 ， 这种方法肯定是有限的 ， 长期不会有好结果 。
2、自然的得到一个好身材需要一定的时间 ， 往往比想象中更长 ， 每个人身体都会经历平台期 ， 所以要有耐心 ， 不要放弃 。
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3、不要和别人比较 ， 如果你身材比他好 ， 会骄傲 ， 如果不如别人会产生嫉妒 ， 这两个情感都不太好 。 我们拿今天的自己和昨天的自己做比较 ， 有进步就好了 。
4、不要相信健身行业的广告 ， 大部分模特有基因方面天赋 ， 或者使用类固醇 。 大部分产品和器械没有宣传的好 。
5、健身和健康不是一回事 ， 体脂特别低 ， 肌肉特别大 ， 不一定是代表健康 ， 但是广告上都是这样宣传 。
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6、大部分的补剂是没用的
， 比较重要的是 ， 我们要注重我们食物的质量 ， 补剂只是补充环境中缺失的那部分 。
7、持续性比方法重要很多 ， 不要寻找某种神奇快速的方法 ， 找到一种适合你的方法持续去做 。 这样有最好的效果 。
8、习惯比基因更重要 ， 在我的经验 ， 35岁以下 ， 基因是最大影响身材和健康的 。 超过35岁 ， 是习惯比较影响身材和健康 。
9、对于运动受伤 ， 没有一个最好的康复方法 ， 找到问题根源 ， 选择正确的方法 ， 很快就会有效果 。
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10、身体不会撒谎 ， 目前的身体情况 ， 是表明曾经做过的选择 ， 比如训练 ， 食物 ， 环境 ， 压力 ， 情感 ， 想法等等 。
如果身体健康有问题 ， 要检查哪里出现的问题 ， 做出相应调整 ， 改善健康 。
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