品读历史故事|就看你会不会这些细节？，手臂练得好不好
如果给你增加围度2cm ， 你愿意增加在哪个部位？
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千万别爱上健身！它就是一个难以抗拒的欲望 ， 当臂围还是35厘米的时候 ， 你就会想着练出40 ， 当终于突破40的时候 ， 你就想着尽快超越45厘米！
不会有人担心手臂太粗 ， 因为真的很难涨；更不会有人想手臂太细 ， 这样就不像是健身的了 。 如果要尽快进步 ， 方法很重要 ， 下面9个手臂技巧 ， 你掌握了多少？
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1.坐着的时候训练手臂
坐姿训练 ， 坐着的时候肌肉在控制方面有很大的不同 ， 特别是在做弯举和臂屈伸的动作时 。
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2.让手臂充满泵感
获得更多的泵感 。 肌肉的泵感并不能把筋膜拉开 ， 但至少会知道肌肉受到刺激 ， 并且在20分钟内肌肉会很好看 。
3.做引体向上
做反手引体向上 ， 没什么能比它更好地训练二头肌和前臂 。 在每次手臂训练前做80个反手引体向上 ， 连续做4周 。
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4.做150%离心阶段的训练
这是不错的训练方式之一 。 先将负重增加到日常训练的150% ， 用双臂做向心阶段的动作 ， 立刻切换到单臂做离心阶段的动作 。 杠铃弯举 ， 绳索下拉都可以使用 。
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5.功能性静态训练法
静态锻炼法并不能完全适用于健身 ， 因为很难去估算它的效果 ， 在于我们并没有做到推的动作和拉的动作 。 但对于增肌还是有一定好处的 。
每组训练的时间需要超过30秒 。 理想情况下 ， 静态锻炼在力量曲线上的每一个点都可以使用 。 所以 ， 在一组训练的最后一个动作 ， 行程在中间点保持静止 ， 并收缩肌肉 ， 在完全拉伸的时候也保持静止 ， 拉伸肌肉 。
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6.使用弹力带
在弯举和窄距卧推时使用弹力带 。 弹力带会使动作变得更加困难 ， 在动作的某一个点 ， 肌肉是容易发力的 ， 也有助于建立更好的念动一致 。
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7.小杠铃也可以增肌？
用小杠铃单臂训练 。
只用一个小杠铃做牧师凳弯举或蜘蛛弯举 ， 肱二头肌和前臂将会更集中做好让手臂保持平衡 ， 这样第二天就会有强烈的酸痛感 。
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【品读历史故事|就看你会不会这些细节？，手臂练得好不好】8.预疲劳训练法
采用预疲劳或训练后疲劳训练 。 这是一个经典的训练方法 ， 阿诺德施瓦辛格经常使用这种做法 ， 效果很好 。
在复合动作前做一个孤立动作 。 例如 ， 在反手引体向上前做弯举 ， 或在窄距杠铃卧推前做绳索下拉 。
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9.强化在强度曲线上的动作
必须在力量曲线全部的3个位置上训练 ， 很多小伙伴会忽略了这方面的训练 。
每次训练手臂都应该囊括每个姿势的动作：
伸展姿势：上斜板哑铃弯举、过头臂屈伸
中间姿势：站姿杠铃弯举、双杠臂屈伸
收缩姿势：集中弯举 ， 俯身哑铃臂屈伸
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