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常被说看起来很累！医曝14种可能原因：自己感受不到

文／黄轩医师
那天我的同仁问我：主任 ， 你为什么看起来那么累？什么？有吗？我自己没有感受到？正确！就是「没有感受到 ， 不代表我不累了」??我今早就稍微整理 ， 常见使人累累的一些因素了 。
精神行为障碍
1.睡眠不足
这个是每个人 ， 马上想到的吧！睡太少 ， 会对注意力和健康产生负面影响 。 而且 ， 随着年龄增长 ， 我们每个阶段 ， 对于睡眠时间需求是完全不同的 。
《你可以这样做》：将睡眠 ， 列为每天生活的优先事项！你睡前不想事情、保持固定的时间表、禁止睡前使用电脑、看手机或电视 。 如果还是睡眠不足？可以向医生寻求帮助 。 因为你可能有睡眠障碍了 。
2.乱吃东西
吃太少了 ， 会容易导致疲劳 ， 但吃错食物了 ， 也会容易导致疲劳啊 。 我们需要是均衡饮食 ， 身体的血糖才能保持在正常范围内 ， 其实血糖正在下降中 ， 你会有呆滞感 ， 然后累的感觉就出现了 。
《你可以这样做》：记得一定要吃早餐 ， 也许可在每餐中包含「蛋白质」和「碳水化合物」才能保持充沛的活力 。
3.忧郁倾向
忧郁倾向是一种情绪障碍 ， 会导致许多身体症状：「疲累」或「食欲不振」、这些就是常见的症状之一 。 如果你一直感到累累并且在数周内情绪低落 ， 乏力进行日常生活的工作 ， 记得要看医生 。
《你可以这样做》：心理治疗和/或药物治疗 ， 目前的治疗效果都不错 。
4.咖啡因瘾
咖啡因 ， 大家都知道可以提高警觉性和注意力 。 但是咖啡因 ， 太多会增加心跳加快 ， 血压升高和亢进行为 。 研究显示 ， 太易亢进或一直处很high状态 ， 让人不知累 ， 实际上会导致某些人随后更疲累 。
《你可以这样做》：我们可以逐渐减少含大量咖啡因的咖啡、茶、巧克力… 。 突然停止这些 ， 也可能导致咖啡因戒断症候群 ， 你也会疲倦不堪 。
5.憋尿行为
憋尿行为易有隐藏的尿道感染 。 如果你曾经患过尿道感染（UTI） ， 可能对自己尿尿时的灼痛有感 。 但是感染者 ， 也可以是无明显症状的 。 在某些情况下 ， 疲累可能是唯一的迹象而已 ， 尤其是在那些有憋尿行为者 。 其尿液检查 ， 可以很快确认是尿道感染 。
《你可以这样做》：找医生详细检查和治疗 。 抗生素是治疗尿道感染的方法 ， 你的疲累通常在一周内就会消失 。
6.不爱喝水
在夏天 ， 这样不爱喝水行为 ， 容易导致脱水现象 。 而疲劳 ， 可能是脱水的迹象之一而已 。
《你可以这样做》：全天请多喝水 ， 使尿液呈浅色 。
7.值大夜班
夜晚需要工作或轮班 。 可能会破坏你身体时钟 。 当白天你需要清醒时 ， 你会感到疲倦不堪 ， 甚至因为白天需要休息 ， 却可能无法入睡 。
《你可以这样做》：需要休息时 ， 请限制日光照射 ， 把窗帘完全拉上 ， 使你的房间黑暗 ， 戴上眼罩、耳塞 ， 可安静的入睡 。
8.假性疲劳
如果你的疲累 ， 和任何医疗状况都不相关 ， 那可能是假性疲劳而已！
《你可以这样做》：那只是你对眼前事务工作兴趣缺缺而已 。 换一些容易引起你注意力的 ， 你又很快有精神上班了 。
身体机能障碍
1.睡眠中止症候群
你的睡眠中止症候群 ， 会妨碍你的睡眠 。 它会在整个晚上短暂的停止了你的呼吸 。 每次中断呼吸 ， 你都会唤醒一会儿 ， 但你可能完全没有意识到 。 尽管你在床上睡了8个小时 ， 起床后仍然累到不行 。
《你可以这样做》：「抽烟」「肥胖」、这些都是睡眠中止症候群加剧的因素 。 可以减轻体重或戒烟 。 再不行 ， 你可能需要找医生详细检查 ， 也许你需要持续正压呼吸器（CPAP:ContinuousPositiveAirwayPressure）设备 ， 来帮助睡眠时保持呼吸道通畅 。
2.贫血
贫血 ， 这是女性疲劳的主要原因之一 。 女生月经大量的失血 ， 会导致「铁缺乏」 ， 使妇女处于累的感觉 。
《你可以这样做》：先找医生检查 ， 是否真的贫血或缺鐡 。 由缺铁引起的贫血 ， 服用铁补充剂并吃富含铁的食物 ， 例如瘦肉 ， 肝脏 ， 贝类 ， 豆类和富含谷物的谷物 ， 是可以有帮助 。
3.甲状腺功能低下
甲状腺 ， 控制着人体的新陈代谢 ， 也是将身体的营养 ， 作成燃料 ， 再转化为能量 ， 使我们有活力十足 。 当甲状腺体活动不足 ， 新陈代谢功能就会变慢 ， 你可能会感觉一直累累的 ， 然后体重也一直在增加 。
《你可以这样做》：找医生检查抽血 。 如果验血证实你的甲状腺荷尔蒙过低 ， 仍然有药物可以治疗使你恢复体力 。
4.糖尿病
糖尿病患者 ， 血糖常常滞留在血液中 ， 而不是进入人体的细胞内进行能量的释放 。 结果发现 ， 糖尿病患者有足够的食物摄取 ， 但身体仍然没有正常热能释放 。 糖尿病患者 ， 常常就会有持续的、且无法解释的疲劳状态 。
《你可以这样做》：找医生详细诊治 。 糖尿病的治疗方法 ， 已经非常多样化了 ， 这些包括了：改变生活方式 ， 例如饮食和运动行为、胰岛素治疗以及降血糖的药物 。
5.慢性疾病
在日常生活活动 ， 例如打扫房子时愈来愈力不从心 ， 愈来愈容易疲劳时 ， 这是很多慢性疾病的恶化的开始：例如心血管疾病、慢性肺病 ， 肿瘤??这些对身体的健康负荷加重了 ， 你的身体自然没力易累了 。
《你可以这样做》：和医生讨论 ， 目前的药物治疗和治疗程序 ， 可以控制好的慢性疾病 ， 都可以恢复活力的 。
6.食物过敏
我们每天一定要吃食物 。 你永远不会知道一些隐藏的食物过敏症状 ， 昏昏欲睡就是唯一的症状 。 你吃的食物 ， 也许有轻微的不耐性 ， 但又不足以引起过敏反应常见的症状 ， 例如瘙痒或荨麻疹 ， 但足使你吃完饭后 ， 就会一直疲倦 。
《你可以这样做》：你可以尝试一次 ， 消除一种食物 ， 看看你的疲劳感是否得到改善 。 例如你停止吃虾子 ， 你的疲惫就获得改善 ， 饭后也不会累累的 ， 那可能就是对你的体质 ， 稍有过敏反应了 。 如果仍然不清楚 ， 可以向医生询问 ， 是否有食物过敏测试 ， 以找出过敏根源 。
提醒大家
【常被说看起来很累！医曝14种可能原因：自己感受不到】看起来 ， 【精神行为】障碍比【身体机能】障碍更容易 ， 使人在日常生活中 ， 感受到累累 。 「你为什么 ， 看起来那么累?」 ， 其实就是提醒我们日常生活中「精神行为」或「身体机能」 ， 出了问题？


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