心理学：失眠让人很痛苦，六个方法教你沾床就睡
失眠很让人痛苦 ， 明明就想睡的节奏 ， 却辗转反侧 ， 怎么睡也睡不着 。 两三点醒来后却难以入睡 ， 简直就是要命的节奏 。
晚上没有睡饱 ， 早上醒来后去上班精神状态不佳 ， 做事注意力不集中 ， 情绪消极 。 这样整个人的状态可能会遭到领导的批评 ， 同事的议论及增加做错事的频率 。
02、生理因素：精神上的紧张 ， 饥饿 ， 疲劳 ， 性兴奋及出现一些的疾病 。 如心绞痛、头痛、腹胀、胃痛、牙痛等导致的失眠 。
03、不良的生活习惯：睡前爱玩手机 ， 做剧烈的运动及喝咖啡 ， 饮浓茶 ， 吃太饱 。
04、年龄因素：随着年龄的增长 ， 睡眠效果发生的变化 。
失眠大都与精神心理有关的 ， 如何远离失眠的状态？01、创造有利于睡眠条件的反射机制
睡前不要做影响睡眠的事情 ， 比如在睡前玩手机 ， 逛淘宝 ， 玩王者荣耀游戏 ， 床上剧烈运动这些都是影响睡眠的 。
入睡前可饮杯牛奶 ， 足浴 ， 洗个热水澡或者听一两首慢节奏的轻音乐 。
02、不困不要去睡
强调要固定的时间入睡 ， 但不是具体要几点 ， 根据你自身的身体状况 。 感觉很累很想睡觉时再去睡 。 如果感觉不想入睡 ， 可是你看了时间一定要自己去睡 ， 这样会加剧失眠的现象 。
当你在床上持续有20分钟还睡不着就不要强迫自己入睡了 。 可进行10分钟的冥想 ， 看看书籍 ， 杂志 ， 与家人聊会天 。 之后 ， 有睡意了就关闭所有的电子产品入睡 。
04、白天不午睡 ， 不瞌睡 。
针对于失眠的人中午建议不要入睡 ， 就打个比方你是有高血压患者 ， 那你就要远离那些高脂肪高热量高糖的食物 ， 不要摄入那么多营养的 。 但是如果你是体弱瘦小者 ， 那你就要补充营养 ， 适量吃点高脂肪的食物 。 白天让自己忙碌起来 ， 晚上累了自然就有睡意 。
你适应了午睡 ， 也是可以适应不午睡的 ， 不用担心不午睡可能下午工作或学习会没精神 ， 意识到身体会有自我调节的能力 。
白天运动有助于提高睡眠质量 ， 运动项目有慢跑、健步走、瑜伽、打羽毛球、踢毽子、打太极拳等 。 有氧的运动要保持在10分钟的运动状态 。
需要注意的是睡前不宜做剧烈的运动 。
06、保持放松心态并良性暗示
睡前保持放松的心态 ， 深呼吸 ， 什么事都不要去想 。 告诉自己：失眠是小事 ， 我不去关注它 ， 它就不会来找我了 ， 好多人失眠几年甚至几十年照样正常的工作 ， 我不必担忧 。 白天要忙碌起来 ， 做多点有意义的事情 ， 不要想太多事来占据大脑的空间 ， 晚上得好好睡觉 。
六个沾床入睡的方法简单的说就是不做影响入睡的事 ， 累了就去睡 ， 不想睡离开床 ， 白天不睡觉 ， 不瞌睡 ， 适量运动及保持积极心态 ， 给良性的暗示 。
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文/林舒心
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