肚子|马甲线难练？还不是肚子肉太多，每晚趴着撑一会儿，腰就细了
_原题是：马甲线难练？还不是肚子肉太多 ， 每晚趴着撑一会儿 ， 腰就细了
一个月9个动作 ， 坚持反复练习 ， 腰瘦了马甲线出来了
马甲线人人想要但是人人都是大肚腩 ， 为什么马甲线难练？其实因为脂肪太容易在肚子周围囤积 ， 所以马甲线异常难练 。
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如果是苹果型身材 ， 对马甲线的需求更要强烈 ， 因为它不仅仅是美观 ， 还关系到健康 。 如果腹部太多脂肪堆积 ， 很容易形成脂肪肝 。
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马甲线会带来身材的各种秀 ， 还会带来力量感 。 因为马甲线需要锻炼核心 ， 才能塑形 ， 最终成为马甲线 。 如果你是像蔡依林一样的小个子女生 ， 但是想要天后的气场 ， 马甲线的力量训练 ， 能帮你稳住各种场面 。
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第一步：练马甲线也是练小蛮腰 ， 体力腰力缺一不可 。
练马甲线其实也是在练腰力 ， 真正的核心锻炼 ， 全身都要运动 ， 耐力和体力都要训练 。
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俯卧撑加强版手支撑地面 ， 加上砝码的加强锻炼 。 一份俯卧撑 ， 两份体力锻炼 。
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动态平板支撑 ， 基本上想要练马甲线就逃不过这个动作 。 先俯卧撑支撑在瑜伽垫上 ， 然后双臂依次交替支撑在地面 。
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支撑摆腿 ， 可以活动因为锻炼带来酸软的腰部 ， 对于核心和腹肌的锻炼不多 ， 算是缓冲动作 。
第二步：核心力量训练 ， 专注腰部 ， 才能练出马甲线 。
一般情况下 ， 动态的腰部支撑会比静态的单独支撑更能锻炼腹部核心力量 。 只有不断的锻炼 ， 才能去掉脂肪 ， 让马甲线练出来 。
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【肚子|马甲线难练？还不是肚子肉太多，每晚趴着撑一会儿，腰就细了】手支撑横步走 ， 双手撑地 ， 背部挺直 。 双腿并拢伸直 。 手脚同时向一侧同时运动 ， 另外一边的手脚跟上 ， 直到完成一直横走 。
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侧面支撑拉伸 ， 侧卧在瑜伽垫上 ， 然后手肘弯曲支撑身体 ， 双腿并拢伸直 ， 用脚支撑 ， 手臂紧贴身体 。 单腿腿向上抬 ， 手抬起触摸脚背 。
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延续上一个动作 ， 这个难度更大 。 侧立的体前屈 ， 对核心的要求非常严格 。 手摸头 ， 同边腿向上弯曲 ， 膝盖触碰手肘 。
第三步：终极俯卧撑 ， 每一个想练马甲线的人都无法躲过 。
如果想要练出马甲线 ， 特别是坚持练习 ， 想要在一个月内就能练出马甲线 ， 那么终极杀器俯卧撑 ， 终究是无法避免的。 马甲线难练？还不是肚子肉太多 ， 每晚趴着撑一会儿 ， 腰就细了 。
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变态俯卧撑 ， 四肢伸展加强版 。 先俯卧撑支撑 ， 然后双腿打开成60度 ， 手臂支撑 。 手臂向两侧打开 ， 直到成一条直线 ， 向下弯曲手臂成90度 ， 背部挺直 ， 感觉腹部在燃烧 ， 这就是一个月成马甲线的秘密 。
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支撑弹跳 ， 缓解刚刚变态俯卧撑的酸爽 ， 可以跟之前一个体式搭配练习 。 同时因为支撑的弹跳 ， 依然会用到腹部的力量 ， 因此对于核心和马甲线的训练都很有效 。
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仰卧侧面屈体 ， 一样是练核心和腰两侧的赘肉塑形 。 俯卧瑜伽垫上 ， 双臂伸直支撑身体 ， 双腿伸直脚尖蹬地 。 单边腿向前弯曲 ， 腰部配合屈体 。 每次都要两边交叉运动 ， 才算完成整组动作 。
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马甲线难练？还不是肚子肉太多 ， 每晚趴着撑一会儿 ， 腰就细了 。 马甲线练起来困难是因为腰部脂肪太多 ， 用这9组体式就练起来简单 ， 坚持练习 ， 一个月脂肪减少 ， 马甲线就会出来 。 气场也有了 ， 还有什么场合hold不住呢？
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