10个难度较高的瑜伽动作，能做到的人不多，最后一个除外！
_本文原始标题：10个难度较高的瑜伽动作 ， 能做到的人不多 ， 最后一个除外！
虽然瑜伽不是要把自己折叠成各种形状 ， 但我们都喜欢看高阶瑜伽练习者和老师把自己绑成各种结！事实上 ， 大多数姿势都不适合我们 。 很多高级瑜伽姿势 ， 仅应在有经验的瑜伽老师的指导下练习 。
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当然除了摊尸式 ， 不要忘记它哦 。
下面我们就来欣赏一下由KinoMacGregor ， DylanWerner和HannahFranco演示的高级瑜伽姿势 。
1 ， 单手树式EkaHastaVrksasana
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好像用两只手倒立还不够刺激 ， 他用一只手做！这个姿势是阿斯汤加（Ashtanga）第五和第六系列的一部分 ， 显然只适合那些擅长倒立的人 。 如果您能做到这一点 ， 那么您就拥有超强的核心力量和强大的手腕力量！（瑜伽士：迪伦·沃纳）
2 ， 头碰脚式SirsaPadasana
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这个姿势是最激烈的后弯体式之一 。 需要：平衡 ， 极强的专注力和背部肌肉力量与脊柱深层柔韧性的结合 。
3 ， 单手孔雀式PunguMayurasana
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这个姿势实质上是孔雀式 ， 但只用一只手 。 孔雀式可增强手腕 ， 肩膀和手臂力量 ， 而且由于手臂施加在腹部的压力而有助于改善消化 。 （瑜伽士：汉娜·佛朗哥）
4 ， 脸颊敬畏式GandhaBherundasana
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这是在所有体式中折叠最深的一个体式 ， 乍一看 ， 它看起来比瑜伽更柔和！最后的体式是整个身体前部的强烈拉伸以及整个脊柱的弯曲 。 最终结果是您现在可以用脚趾挠鼻子了 。 （瑜伽士：奇诺·麦格雷戈）
5 ， 蝎子式变体Sayanasana
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用肘部支撑身体 ， 后弯将脚朝向头部拉？不是一般的强大！（瑜伽士：迪伦·沃纳）
6 ， 蝎子式Taraksvasana
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塔拉卡（Taraka）是被战神卡蒂基亚（Kartikeya）杀死的恶魔 ， 斯瓦（Sva）是内部力量 。 蝎子式有两种变化 ， 在前臂上练习常规蝎子式 ， 或是伸直手臂练习 。 两只脚都放在头的顶部 。
它有助于增强腹部 ， 肩膀和背部的肌肉 ， 改善平衡 ， 还有助于增强内在力量 。 （瑜伽士：奇诺·麦格雷戈）
7 ， 瑜伽睡眠式Yoganidrasana
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在这个深深的折叠中 ， 您实际上是将自己折成一个结 。 它本质上是向后翻转的龟式（SuptaKurmasana） ， 据说可以带来深深的平静感 。 据报道有些瑜伽士以这种姿势睡觉（瑜伽士：奇诺·麦格雷戈）
8,瑜伽拐杖式yogadandasana
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yogadanda的意思是瑜伽修行者的拐杖 ， 在这个体式中 ， 瑜伽修行者坐着 ， 用一条腿放在腋下作为拐杖 ， 因此而得名 。
在这个体式中 ， 脊柱得到休息 ， 身体也得到放松 ， 它使膝盖和脚踝活动起来更为灵活 。
【10个难度较高的瑜伽动作，能做到的人不多，最后一个除外！】9 ， 瑜伽根茎式kandasana
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在这个体式中 ， 脐下的每一块肌肉都得到锻炼 ， 这个体式缓解臀部 ， 膝盖和踝关节的僵硬 ， 它恢复性能量 ， 控制性欲 ， 这个体式也锻炼了下腹轮和脐轮 ， 因此有助于消化 。 （艾扬格）
10 ， 摊尸式Shavasana
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在许多传统瑜伽中 ， 这是最重要的姿势 。 但是有多少人做对了？在摊尸式中 ， 身体完全静止 ， 头脑放松 ， 对于那些渴望向内的人来说 ， 它最具挑战 。
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提示：
练瑜伽 ， 不要贸然去挑战一些高难体式 。 类似于上面的体式 ， 欣赏一下就好 ， 对于一些难度较高的动作 ， 一定要在真正的专业人士的辅导下再去尝试 。
记得永远遵循安全第一的原则！
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