还在每周称重，照镜子，测体脂率记录健身吗？其实这样做效果更好
_本文原始标题：还在每周称重 ， 照镜子 ， 测体脂率记录健身吗？其实这样做效果更好
完美的身材每个人都想要拥有 ， 但是打造完美身材的过程却是非常的困难的 。 想要自己比别人更加的优秀 ， 我们就更要付出比别人更多的努力 。
其实 ， 除了坚持锻炼以外 ， 我们还要及时的掌控自己的当前身体现状 ， 只有这样才能够及时的发现我们的不足并且加以改正 。 因此 ， 对于喜欢健身的人群来说 ， 每周花费一些时间用来追踪一下自己的进步就显得格外重要了 。
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及时的追踪健身数据可以起到以下这两个好处：
1.首先第一个好处就是通过我们的追踪数据 ， 可以判定我们健身前后的身体究竟有没有发生变化 。
【还在每周称重，照镜子，测体脂率记录健身吗？其实这样做效果更好】2.第二个好处就是可以帮助我们正确的判断哪里进步或者是哪里还比较差 ， 有利于改善我们未来的健身效果 。
毕竟只有发现问题才能够去解决问题嘛！而追踪健身的好处 ， 总结来说就是发现缺点并加以改正 。
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其实监控我们自己进步的途径有很多 ， 而大部分健身爱好者经常做的就是每周进行一次称重 ， 并且通过照镜子观看自己的健身效果以及测量体脂率 。
这样做的确是可取的 ， 但也有诸多不足 ， 因为这种方法并不能很好地监控出我们想要的变化来 ， 反而还会有较大的误差 。
这是因为以下几点：
1.我们要知道体重的波动是非常的大的 ， 而且我们的体重甚至每天都会不一样 ， 因此每周称重也并不能够起到很好的效果 。
2.然后就是照镜子 ， 大脑总是会朝着我们所希望的方向去感知 ， 即使有些时候就算身材没有发生变化 ， 但在你眼里看来也是有变化的 。
3.其次就是测量体脂率 ， 虽然很多人都喜欢使用这个方式 ， 但是这样的方式却在测量方法以及准确一致性上面都有着较多的问题 ， 因此对于我们来说也并不是那么的准确的 ， 建议当做一个参考值就好 。
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那么我们究竟怎么做才能够合理有效地监控自己的进步呢？
本期 ， 我们整理了以下几个方法 。
1.坚持每天早晨称重 ， 然后坚持一周取平均值 。
我们可以选择早晨也可以选择在晚上称体重 ， 为什么要取平均值呢？
因为能够影响到我们身体体重的因素有很多 ， 甚至当我们在晚上睡觉的时候 ， 通过呼吸所带走的体内的水分就能够让我们的体重减少百分之一或者是百分之二 。
此外还有水合状态导致的水分变化 ， 由于盐分摄入导致的水分变化以及由于压力或者是生理周期导致的水分变化等诸多因素都会影响到我们的体重数据 。
因此 ， 只有坚持一周 ， 取一个平均值才是最为精确的方式 。
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2.坚持拍照记录 ， 进行身材对比 。
我们可以每隔一个月拍摄一组自己身材的照片 ， 照片中一定要清晰的拍到我们的背部 ， 侧面以及正面 。 而且在拍照的时候我们尽可能的要选择使用系统默认相机 ， 而且保证拍照时候的光线 ， 角度以及姿势完全相同 ， 只有通过这样的对比 ， 我们才能够看得出来哪里进步或者是哪里没有进步 。
同时 ， 这样对比出来的效果也是最为精确的 。
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3.主动记录并观察睡眠质量 ， 自身压力水平 。
我们在记录这些数据的时候可以通过记分的方式来进行 ， 从0到5分开始打分 ， 分数越高代表各方面的质量就越好 ， 分数越低则就代表质量越差 。
通过这样的一个方式也能够及时的发现我们身上的不足 ， 并且加以改正了 。 保证一个良好的睡眠质量对于我们的生活或者是健身都有着积极的作用 ， 睡眠质量好工作效率高 ， 同时健身效果也会提升 。
睡眠质量差则是最容易导致精神萎靡不振 ， 影响我们的正常生活的一个关键因素 。
做好这几项记录之后 ， 我们就能够更加清晰地得知哪一项需要引起注意 ， 不至于让目标落空 。
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4.合理记录饮食 。
俗话说“三分练 ， 七分吃” 。 其实在健身的过程中 ， 学会如何去吃才是我们应该必须要做的课程 。
蛋白质是维持我们身体健康生长的必要营养素 ， 因此建议大家每餐都尽可能摄入蛋白质 ， 才有利于我们身体的增长 。
当然啦 ， 蛋白质的摄入还要根据我们健身需求的不同进行及时的调整 。
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5.制定详细的健身计划
我们可以利用手机来记录我们每天的训练强度 ， 容量 。
因为制定详细的训练计划可以让我们显得没有那么的手足无措 ， 而且还可以根据往期的记录来判定什么样子的健身方式对我们起到的作用最大 ， 以便于我们日后的调整和修改 。
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最后 ， 做好以上这几步之后 ， 我们就能对自身的训练 ， 饮食 ， 睡眠及身体发展的状况有更加直观的了解 ， 有了这些数据之后 ， 我们才能知道自己的身体有没有进步 。
无论是增肌期还是减脂期 ， 都可以按照这些步骤来进行 ， 只有对自己更加了解 ， 才能让自己进步的更快 。
好了 ， 这一期的分享就是这样了 ， 如果你有想要了解的方法 ， 可以在文末给我留言或者直接私信我 。
我是波普董 ， 只说你能看懂的健身知识 。
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