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那些立下宏伟健身目标的人都放弃了，说随便练练的人却坚持很多年

_本文原始标题：那些立下宏伟健身目标的人都放弃了 ， 说随便练练的人却坚持很多年
本期 ， 我们来聊一聊健身的题外话：健身该如何坚持到底？
不知从何时起 ， 健身和自律扯上了关系 ， 且变得越来越密不可分 。
当身边的人谈论到某人经常健身时 ， 也都会竖起大拇指：他很自律 ， 能坚持那么久 ， 真是佩服！
但实际上健身的当事人并没有想那么多 ， 他们可能只是为了保持身体健康 ， 获得理想中的身材 。
健身对他们而言也并不是一种需要坚持才能实现的事情 ， 而是已经成为生活中的一种习惯 ， 像很多人每周必吃一顿火锅一样自然 。
那些立下宏伟健身目标的人都放弃了，说随便练练的人却坚持很多年
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拿我身边的朋友举例 ， 他们开始也跟着我一起健身 ， 但办了年卡后去了不足10次的大有人在 。 健身年卡在很多人手中慢慢成了“洗澡卡” ， 有些甚至沦为了一张“名片” 。
他们开始健身的目的也很纯粹 ， 有些人是为了减减肥 ， 有些人是为了练得壮一些 ， 而有些是为了听起来更“自律” ， 也就是我们常说的装13 。
但他们最后统统一个接一个的放弃 ， 浪费了钱财不说 ， 给自己带来的影响也不小 。
每当在一个不合时宜的时间 ， 他们回想起来自己还有一张即将过期的健身卡 ， 就会变得黯然神伤 。
因为只有习惯 ， 才是健身最好的推动力 。
习惯是什么？
说起来很简单 ， 一件事情坚持21天就会成为习惯 ， 但毁掉这个习惯可能只需两三天 。
所谓习惯 ， 是几乎不用耗费任何意志力 ， 自然而然就会去做的事 。
一件事情坚持下来21天 ， 可以是咬牙坚持下来的 ， 成没成为习惯？
不得而知 。
举个例子：当我们每天早上起床后 ， 哪怕在迷糊中都会想要去洗把脸 ， 这个过程可能会有困意 ， 但你还是不需要坚持就能够完成它 。
而且这件事情你每天都会进行 ， 重复一辈子 ， 因为这是一种习惯 ， 而且是所有人都有的习惯 。
那些立下宏伟健身目标的人都放弃了，说随便练练的人却坚持很多年
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把这种感觉转移到健身上 ， 门槛立刻就高了一大截 。
因为大部分人家里都没有健身房 ， 每次健身的时间也通常需要1.5个小时左右 ， 而洗把脸只需要几分钟 。
这个门槛注定会刷掉多数人 ， 因为时间成本太高了 。
对我个人而言 ， 持续健身三年多 ， 至今健身仍是一件需要坚持的事情 。 它还没有成为一种习惯 ， 因为我有时也会望着窗外的大风骤起犹豫要不要去健身 。
但也和大多数健身爱好者一样 ， 一天不练可以 ， 两天不练就会有点“皮痒” ， 很想去撸 ， 撸个铁 。
虽然我偶尔也会偷个懒 ， 但去健身房早已不再是件需要耗费很多意志力的事情 。 在这种情况下 ， 去健身就不是一件让人感到痛苦的事情 ， 而是很兴奋 。
同样的事情放到刚开始接触健身的人群身上 ， 可能要犹豫很久 ， 因为健身是一件有些痛苦的事情 ， 但又不得不去 。 就像你知道西兰花很有营养 ， 但它真的不够好吃一样 。
如果能给自己一个借口“今天不去健身了” ， 还会有一种如释重负的解脱感 。
因为你一直都在逼自己去坚持 ， 不停地把自己扔到舒适区外 ， 给自己不断施压 ， 告诉自己必须坚持到底 。
我承认这样的初衷是好的 ， 但过程却很痛苦 ， 因为你总会在放弃和坚持之间摇摆 。
就算真把自己逼到了健身房 ， 你的动力也没那么强 。
下面分享一下我刚开始健身时所经历过的糟糕感觉 ， 如有雷同 ， 纯属巧合 。
今天强逼自己来到了健身房 ， 但练了几组发现怎么也找不到发力点的感觉 ， 好不容易流了一些汗 ， 还都是急出来的 。
抬手看了看时间已经过去半个小时了 ， 居然才练了两个动作 ， 后面还有三个动作 ， 还有12组 。
不行了 ， 我真的做不动了 。
但今天好不容易才来到健身房啊 ， 怎么也得完成这个训练 ， 必须坚持下去 。
靠 ， 终于练完了 ， 赶紧洗澡走人 。
发现其中的问题了吗？
对很多人而言 ， 健身一直是一个令人难过的任务 。
那些立下宏伟健身目标的人都放弃了，说随便练练的人却坚持很多年
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怎么做 ， 才能更好地坚持健身？
我会告诉你 ， 先别着急定目标 ， 将难度降到最低值 。
就算定目标 ， 也千万别把目标定的太高 。
因为健身实在是一件需要耐心和时间的事 ， 而且每个人的起点都不同 ， 付出和努力也通常不会成正比 。 这些对于那些想在短时间内变壮 ， 变苗条的人来说打击是很凶猛的 。
养成习惯的第一步 ， 先要把目标和难度都降到你所能接受的最小值 ， 不要和别人攀比 。
比如刚开始健身时 ， 如果你觉得动作又多又难 ， 别着急 ， 学会逐一攻破 。
哪怕一次只练一个动作 ， 比如今天就只练杠铃深蹲这一个动作 ， 练完就走 ， 别的一概不想 。
如果你觉得组数太多 ， 每次练完都太过痛苦 ， 没关系 ， 就做一半的组数 。
先别谈目标 ， 如果连习惯都无法养成 ， 再牛逼的目标都是一盘散沙 。
在养成习惯的阶段 ， 你可以不给自己设定任何效果上的目标 ， 你要做仅仅是完成这次训练 ， 仅此而已 。
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有人说：不逼自己一把 ， 你永远无法取得进步 。
这句话也许适用于一些人 ， 但我见过太多人都经不起逼迫 ， 而在逼迫中放弃 。
别着急 ， 你不会永远都停留于此 。
当你的身体和精神逐渐能够接受这种强度之后 ， 你自然就想要追求更好的效果 。
因为大多数人的天性 ， 是不会允许自己停留原地不动的 。
前期先不要在意这中间的时间长短 ， 因为你越是着急就越是前进不了 ， 反而开始时越是放松 ， 接下来你会突然发现 ， 自己走得还挺快 。
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试着将健身的时间和频率固定 。
如果仅仅是降低健身本身的强度和难度 ， 这还远远不够 。
你还需要保持固定的训练频率 ， 并且缓慢地提升训练强度 。
【那些立下宏伟健身目标的人都放弃了，说随便练练的人却坚持很多年】对很多人来说 ， 去不去健身都是完全看心情 ， 看天气 ， 看状态 。
但这样并不能帮助你培养健身的习惯 ， 但当你给自己设定好每周一、三、五的下午六点半去健身时 ， 这个时间点就会逐步成为一种“强提醒” 。
如果通过实施你发现这个时间段完全能够接受 ， 那么就可以长期实施 。
而如果你发现这3天通通“夭折”了 ， 那么你就得考虑是不是换成二、四、六更合适些 。
如果其中一天因为种种原因没有得以实施 ， 那么就直接跳过 ， 等待下一个健身日期 ， 不要随意调整 ， 以免影响整个计划的实施 。
在初期 ， 你可以强化自己去完成 ， 比如定一个六点半的名称为“快去健身”的闹钟 。
总之 ， 迈出第一步 ， 才会有第二步 ， 第三步 ， 才能一步步走下来 。
如果能够完整的完成2周 ， 那么就给自己一些奖励 。
因为时间久了 ， 人就会有些疲态 ， 而及时给自己一些奖励 ， 可以让自己内心那有些变弱的小火苗再次燃起来 。
这种奖励 ， 可以是外在的 ， 也可以是内在的 。
比如奖励自己看一场想看的电影 ， 买一件喜欢的衣服 ， 总之怎么开心怎么来 。
这个时候健身后 ， 你会是快乐的 ， 满足的 ， 也会更愿意再次去实施 。
这种自我奖励并不只是为了让自己去消费 ， 变得快乐而已 。 它的奇妙之处在于 ， 当你知道健身后会有快乐的事情发生时 ， 你对健身的期待感就大大提升 ， 这会让你对下一场健身训练更有积极性 。
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好了 ， 这一期的分享就是这样了 ， 如果你有想要了解的方法 ， 可以在文末给我留言或者直接私信我 。
我是波普董 ， 只说你能看懂的健身知识 。
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