越南健身美女身高165cm，体重56kg，紧致丰满身材靠的是力量训练
_本文原始标题：越南健身美女身高165cm ， 体重56kg ， 紧致丰满身材靠的是力量训练
每一则健身故事 ， 都是一粒精神氮泵！
本期的精神氮泵主题 ， 我们来分享一位来自越南的妹子 ， 她的名字叫做波拉 ， 身高是165公分 ， 体重是56公斤 。
她不仅有着清新靓丽的外表 ， 同时也有着紧实丰满的身材 ， 可以看出她的身材不同于我们传统认知的亚洲女性的纤瘦之美 ， 但也不会像一些欧美运动员那般的强壮 ， 她的身材比例可以说是非常完美的 。
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【越南健身美女身高165cm，体重56kg，紧致丰满身材靠的是力量训练】波拉目前拥有几十万粉丝 ， 在越南健身界是非常有名气的一位美女 ， 现在的她是一位健身模特 ， 明星教练 。 其实在她开始健身之前 ， 波拉是属于偏瘦的体型 ， 拥有现在的身材都是她通过努力健身获得而来的 。
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其实 ， 在她刚开始接触健身时 ， 也只是像很多人一样图个好玩 。 在训练几天后 ， 训练的疲劳和辛苦让她有些受不了 ， 一度想要停练 。 只是性格倔强的她不愿意服软 ， 便咬着牙坚持了下去 。
然而在波拉努力坚持了一段时间后 ， 她发现自己居然健身上瘾了 ， 训练的时候不会再感到辛苦和煎熬 ， 反而整个人都会充满活力 ， 接着她就凭靠着这股劲继续扎身在健身道路上 。
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当然 ， 她的健身道路也并非一帆风顺 ， 家人和朋友的不理解也曾一度阻碍着她 。 因为他们一致认为女孩子就要有女孩子的样子 ， 身材还是纤细一些好 ， 如果练得太过健壮就不好看了 。 但波拉知道 ， 什么样的身材才是自己的目标 ， 所以她也一直坚定着这个目标为之努力 。
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波拉从开始健身到现在已经有5年了 ， 她尤其对力量训练情有独钟 ， 坐姿推胸 ， 杠铃深蹲 ， 硬拉都是她训练的必备项目 。
5年的坚持训练 ， 给了她想要的结果 。 波拉从一个原本体型偏瘦的姑娘 ， 成功蜕变成了一位体态健美的女神 。
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波拉逐渐有了名气 ， 现在不仅是个坐拥几十万粉丝的网红 ， 还是个非常有名气的健身私教 ， 来找她训练的人也是络绎不绝 。
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别看波拉是个女生 ， 平时训练起来可是毫不矫情 ， 给自己的要求只是一顿猛练 。
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在力量训练中 ， 波拉对深蹲是非常痴迷 ， 原因也很简单 ， 因为深蹲可以练就完美的臀腿 。
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波拉除了保持了日常艰苦训练以外 ， 饮食也格外受她重视 。 她一日三餐有些不同 ， 几乎不吃主食 ， 只吃一些自制的健身餐 。 这里要提醒大家 ， 她的饮食你不要盲目效仿 。
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出落的如此完美的女神 ， 追求者自然有很多 ， 但波拉并看不上他们 。
她曾经说过自己喜欢健身的男生 ， 自己的另一半一定得是一个肌肉男 。 因为在她健身之后 ， 她很羡慕欧美一些健身夫妇 ， 两个人可以一起健身 ， 一起健康地享受生活 。
当然 ， 这个要求也给了不少肌肉男机会 。
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有没有发现一个共同点 ， 几乎每一次我们介绍的那些身材好的健身女性 ， 她们都是会进行力量训练的 。 因为想要好的身材 ， 就必须靠力量训练来实现 ， 而只做传统的有氧训练是很难达到前凸后翘的身材的 。
但目前仍有很多女性害怕去做力量训练 ， 因为怕自己会练出很大块的肌肉变得像男人一样 ， 失去了女性的柔性之美 ， 实际上这种观点是严重错误的 。
首先 ， 女性体内的睾酮激素只是男性的约1/15 ， 哪怕你训练再刻苦 ， 强度再怎么高 ， 那么肌肉发展的水平也是明显低于男性的 。
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当经常进行力量训练时 ， 除了会消耗你身上多余的脂肪之外 ， 还会让你体内的肌肉增加 ， 使你的身材更饱满紧致 。
大家也不该担心自己练成金刚芭比怎么办 ， 因为这就和很多男性怕练成施瓦辛格的想法一样天真 。
事实上很多女性都在撸铁 ， 她们并没有变成所谓的“金刚芭比” ， 反而在让自己的身材看起来更加凹凸有致 ， 健康动人 。
对于大多数女性而言 ， 想要练出专业健美运动员的体型几乎是天方夜谭 ， 而更多可能是让你的身材变得更加紧致 ， 有型 。
所以 ， 对于大多数女性而言 ， 力量训练是十分安全的 ， 而且是很有必要的 。
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经常进行力量训练 ， 还有以下4个好处 。
1.减脂 ， 让身材更富美感 。
女性天生体内脂肪含量较多 ， 而且随着年龄的增长脂肪的堆积也会加速 ， 所以经常进行力量训练能够燃烧脂肪 ， 增加体内的肌肉量 ， 让身材看起来体积缩小 ， 但身材更加紧实 。
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2.增加体内肌肉量 ， 保护关节
多做力量训练 ， 不仅可以增加骨密度 ， 同时还可以抵抗关节的老化 。
而且多做力量训练可以使女性的肌量增多 ， 整个人也会看起来更加的饱满结实 ， 有线条感 。
3.释放压力 ， 改善肤质 。
经常进行力量训练 ， 不仅能够让身材更加紧致 ， 还能够缓解各种压力 ， 这并不是只靠有氧运动就能实现的 。
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4.增强肌肉力量 。
在日常生活中难免要干一些家务活 ， 有时候偶尔还会提一下行李箱 ， 当身边有人可求助的时候倒还好 ， 但无人问津时只能靠自己 。
当经常进行力量训练后 ， 肌肉的力量也会得到提升 ， 日常的一些家务活 ， 提行李箱都能够自己轻松搞定 ， 而且也不容易因此而受伤 。
力量训练无论是男性还是女性都能去做 ， 但始终要以健康安全为第一前提 ， 循序渐进进行 。
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本文编辑：西鲁
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