骨质疏松|女人过了50岁，瘦点好还是胖点好？别被“千金难买老来瘦”误导
今天骨科进行了11台因为骨质疏松导致全身各部位骨折的手术 ， 其中有8台是50岁以上的中老年女性 。 这些女性都有一个共同的特点 ， 就是身材特别的瘦弱 。 现代社会 ， 以瘦为美 ， 很多女性特别注重自己的身材 ， 但是今天需要告诫大家：过了50岁之后 ， 身材保持微胖是比较好的 。 但需要这里指的是微胖 ， 不是肥胖 。
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一、怎么才算微胖呢？
其实医学上并没有微胖的概念 ， 目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度的一个标准是体重指数（BMI） 。 体重指数=体重数以千克为单位)/身高(以米为单位)的平方数 。 虽然这个标准没有给出“微胖”具体的数值范围 ， 但是有专家指出最理想的体重指数是22 ， 一般情况下体重指数25以下 ， 都不算是肥胖 。
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二、50岁以后的女性身体会有什么变化?
女性超过50岁 ， 尤其是绝经后 ， 雌性激素的分泌会迅速减少 ， 从而引起骨代谢的失调 ， 骨密度也会降低 ， 从而影响钙盐的沉积 ， 使得骨的消融速度加快 ， 这个时候骨吸收的过程远远快于骨形成的过程 ， 从而引起骨质疏松 。 有研究数据显示 ， 超过50岁的男女骨折人群中 ， 女性是男性的3倍 。 而在50岁以上的女性中 ， 每10人中 ， 就有3人有过骨质疏松而骨折的经历 ， 这个数字挺可怕的 。
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三、为什么50岁以后身上有点肉好呢？
我们还是用事实来说话 。 先来看一个研究数据 ， 澳大利亚有专家研究发现：腰部有点赘肉的女性 ， 骨折的风险更低 。 参与这项研究的共1126名50岁以上的男女受试者 ， 进行了持续长达五年的随访跟踪 ， 结果发现 ， 大概四分之一的腰围大的女性骨折风险比其他的女性低了近40% 。 另外发现女性腹部的脂肪每减少1kg ， 骨折的危险就会相应的增加50% 。 但是在男性的男性的人群中没有发现这个现象 。
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这个试验的研究者提出：较粗的腰围给骨骼提供力量和保护作用 ， 就像从高处跌下来 ， 软垫可以保护身体一样 。 另外 ， 微胖的女性体内的雌激素水平比偏瘦人群多一些 ， 而雌激素对骨骼是有保护作用的 。
但是需要指出的是 ， 并不是越胖越好 ， 当人过于肥胖时 ， 相应的心脑血管疾病 ， 糖尿病等疾病的风险也会增加 。 一般建议不要超过标准体重的10%以上 。
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四、如何预防更年期骨质疏松？
1、多吃富含钙的食物
比如豆类、鸡蛋、绿色蔬菜、奶制品、鱼虾类、海产品等 ， 都是富含钙的食物 。
2、低盐饮食
如果人吃盐太多 ， 也会影响人体钙的含量 。 我们都知道食盐的成分是氯化钠 ， 过多吃盐会导致尿液中钠的排出增多 ， 在排钠的同时 ， 也有一定的钙也会跟着排出 ， 所以高盐饮食会增加钙的排泄 。
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3、注意生活习惯
建议戒烟酒 ， 烟会影响雌女性激素的作用 ， 另外酒精会影响钙的吸收 。 另外少喝碳酸饮料 ， 浓茶 ， 浓咖啡等 ， 这些都容易加快钙的流失 。
【骨质疏松|女人过了50岁，瘦点好还是胖点好？别被“千金难买老来瘦”误导】4、经常户外运动
户外运动可以多接受阳光的照射 ， 经常晒太阳有助于体内维生素D的合成 ， 而维生素D是促进钙吸收的 。 运动关键是坚持 ， 建议每周不低于4天 ， 每天不低于1小时的户外运动 ， 可以慢跑 ， 快走 ， 步行等 。
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写在最后：女性朋友们 ， 尤其是50岁以后的朋友 ， 千万别被“千金难买老来瘦”误导了 ， 适当有点肉肉是有好处的 。 但绝不能以此作为大吃大喝的借口 ， 体重过重是不提倡的 。
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