关节骨头|崴脚后恢复缓慢？功能性锻炼很重要，我来告诉你怎么办
导语：人体复杂的关节有很多 ， 今天就来说一说踝关节 。 踝关节是由胫骨、腓骨下端的关节面与距骨滑车构成 ， 构造复杂 ， 活动度很大 ， 同时也比较脆弱 ， 平时容易存在崴脚等隐患 。
因此 ， 我们平时应多注意踝关节的保护和修复 。
当女性长期穿高跟鞋走路时 ， 稍有不慎便会崴脚 ， 造成踝部肿胀疼痛 ， 长时间得不到缓解；当我们做剧烈运动（打篮球、跨栏等）时 ， 由于热身不充分、动作强度过大等因素 ， 常导致崴脚 ， 进而造成受伤 ， 长期下去 ， 我们的踝关节变得脆弱不堪 ， 难以负重 。 这对我们的生活造成了很大影响 。 所以 ， 我们必须要保护好踝关节 ， 让我来告诉你怎么做 。
通过这篇文章 ， 你将获得以下内容：
1、踝关节受伤的原因
2、如何预防踝关节损伤
3、受伤后的修复
一、踝关节受伤的原因
1、外伤
由于踝关节活动的范围有限 ， 关节结构复杂 ， 如果双脚两侧受力不当 ， 对踝关节施加冲击 ， 那么就容易导致崴脚 。 处理不当 ， 或崴脚严重 ， 就会造成骨折、韧带撕裂等疾病 。 同时由于踝关节内部血管较少 ， 受伤后的恢复异常缓慢 。
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2、慢性疾病
常见的有关节炎、不良腿型、关节磨损导致的一些疾病 ， 这些疾病严重困扰着人们的生产生活 ， 想要永久治愈 ， 有一定难度 。
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二、如何预防踝关节损伤
运动前要做好热身 。 良好的热身能降低运动风险 ， 能使肌肉、韧带富有弹性和韧性 ， 能提高关节的灵活度 ， 有利于我们的运动表现 。
了解踝关节内部结构、外部结构 。 避免高强度运动 ， 超出自身能力范围的动作 。 使踝关节受力均匀合理 。
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三、受伤后的修复
踝关节受伤后 ， 需要进行恢复性训练 。 请遵医嘱 ， 视自身情况量力而行 。 如果存在肿胀、疼痛等问题 ， 可以服用消炎药 ， 采取冰敷等方法缓解疼痛 。 进行踝关节锻炼时 ， 要循序渐进地增加活动度 ， 全面地锻炼每一个部位 。
1、跳绳
保持一定的节奏、频率 ， 充分运用全身的力量进行跳动 。 注意用足弓发力 ， 做好运动时的缓冲 。 跳绳不只能强化踝关节 ， 更能加强心肺耐力 ， 提高身体素质 。
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2、靠墙深蹲
在踝部疼痛缓解之后 ， 我们会进行静态功能恢复 ， 这是一种比较有效的蹲姿 。 背对墙壁 ， 双膝弯曲 ， 下蹲至膝关节呈90° ， 保持大腿与地面平行 ， 稳定片刻 ， 再恢复站姿 。
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3、单腿站立
向上伸开双手 ， 单脚站立保持平衡 ， 维持几分钟 ， 然后换腿继续完成动作 。
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4、单腿跳
单腿站立 ， 左右跳动 ， 保持身体的平衡 ， 换腿继续完成动作 。
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结语：
【关节骨头|崴脚后恢复缓慢？功能性锻炼很重要，我来告诉你怎么办】踝关节是人体最重要的部位之一 ， 如果踝关节受伤 ， 影响我们的生活 ， 更影响工作 ， 我们要谨遵医嘱 ， 及时治疗 。 在治疗的同时 ， 一定要进行恢复性训练 ， 这样可以更快地恢复 ， 减少损伤带来的后遗症 。
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