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减肥|这15个小习惯，最容易让你长胖！避开的人都瘦了！( 二 )


【减肥|这15个小习惯，最容易让你长胖！避开的人都瘦了！】4、不爱喝水
减肥|这15个小习惯，最容易让你长胖！避开的人都瘦了！
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《中国水与生命质量认知调查报告》显示：只有不到5%的人 ， 有定时定量喝水的好习惯 。
水有助于促进肝脏内脂肪的代谢 ， 水只要一缺 ， 脂肪就开始堆积 ， 发胖速度跟吹气球没什么区别 。 所以 ， 记得喝水哦 。
5、饮食不规律
我们日常饮食中主要分为脂肪、蛋白质、糖、淀粉、膳食纤维 。 其中的淀粉、糖和动物脂肪是造成人体脂肪堆积的罪魁祸首 。 所以 ， 在减脂饮食中 ， 要尽量减少这三者的比例 。
建议多摄入一些膳食纤维以及蛋白质 ， 这样做会让身体优先调用储存在身体内的脂肪供能 ， 既可以减脂 ， 又不会堆积新的脂肪 。
此外 ， 不吃早饭会让你新陈代谢缓慢 ， 从而在一天中后面的时间里更难以消耗脂肪 。 如果你长时间不进食 ， 经常挨饿之后等于对身体发出了“饥荒”信号 ， 而身体会做出这样的反应：在你下一次的进食后储存更多的脂肪 ， 以备之后所需 。
所以正确的减肥方法是少食多餐 。 比如一日三餐之间加上一点零食（比如低糖的水果 ， 一片面包） ， 让身体处于随时有能源供应的状态而非饥荒状态 。
6、吃饭越快 ， 越容易胖
观察下身边的瘦子 ， 80%都是那种吃饭特别慢的家伙 。
大脑吃饱的信号传给你需要20分钟 ， 所以慢慢吃可以减少食量 。
7、以为节食能减肥
减肥|这15个小习惯，最容易让你长胖！避开的人都瘦了！
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运动减肥又累、效果还不好 ， 那我们选择节食吧？
NO！NO！NO！
远古时期的进化 ， 让我们的身体对热量特别珍惜 ， 就跟貔貅差不多 ， 运动消耗了 ， 要赶紧补回来 ， 那如果摄入减少了呢？
大脑会切换「危机模式」 ， 它首先会激励我们 ， 赶紧补充能量 ， 那些能够迅速解决危机的高热量食物 ， 就变得更加诱人 ， 只有很少数人能够抵挡住大脑的“控制” ， 而更多的人则是：饿着报复性进食更胖 。
如果危机还是没有得到解决 ， 大脑便会通知身体的各个器官 ， 开始节能 。
而且身体还会提高热量的吸收效率 ， 原本一个食物吃下去 ， 它所提供的热量并不会被全部吸收 ， 而此时 ， 身体会想尽办法 ， 一点儿都不浪费的吸收100% 。
8、主食当菜吃
我们知道像米饭、馒头等主食 ， 如果摄入过多是会胖的 。 一些蔬菜也能被称为“主食” ， “蔬菜主食”当菜吃更容易胖 。
比如土豆丝其实就是一道主食 ， 除此之外 ， 绿豆、莲藕、山药、红薯……也都是餐桌上常见的主食 。 如果今天的菜有这些食物 ， 可以适当的减少主食摄入 。
9、爱喝果汁
很多人为了减肥能够主动避开可乐、雪碧等碳酸饮料 ， 但为了喝点有滋味的东西就选择果汁 。
可实际上 ， 实际上相比于固体的水果 ， 液体的果汁膳食纤维明显减少 ， 降低饱腹感 ， 增强饥饿感 。 所以想喝果汁的时候 ， 不如买点水果吃 。
10、用水果代替晚餐
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不少人选择水果代替晚餐 ， 其实是不科学的 。
因为你恢复饮食后容易反弹 ， 而长期水果代餐 ， 营养过于单一 ， 容易让你营养不良 。
可以吃半个苹果 ， 但是也要吃适量的碳水主食 ， 比如红薯、玉米、小米粥 ， 搭配一颗煎蛋 ， 补充蛋白营养 ， 或者炒一份西兰花 。
11、过于频繁的有氧运动
过多及长时间的有氧运动 ， 只会迫使身体拿各种不同的能量来源作为薪柴来烧 。
人的身体很奇妙 ， 肝糖可以烧、脂肪可以烧 ， 连乳酸都可以拿来烧 。


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