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减肥|这15个小习惯，最容易让你长胖！避开的人都瘦了！


本文转载自微信公众号：跑步学院
「胖」不仅让我们看起来身材臃肿 ， 还严重地威胁着我们的健康问题 。
《欧洲临床营养学杂志》刊发一项涉及109万人的研究显示：成年人每胖10斤 ， 相应的心血管疾病死亡风险增加11% ， 心血管事件的发生风险增加12% ， 冠脉事件风险增加18% ， 卒中事件风险增加8% ， 心肌梗死风险增加18% ， 心力衰竭风险增加5% ， 整体的死亡风险就会增加11% 。
《美国医学会杂志》子刊发表的研究 ， 分析了上海48377名女性、35989名男性后发现：从成年早期到中年 ， 体重每多增加10斤且体重指数（BMI）超过23 ， 与男性和女性晚年全因死亡风险升高9%和14%相关 。
减肥|这15个小习惯，最容易让你长胖！避开的人都瘦了！
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2014年 ， 中国就已经成为仅此美国的第二大肥胖国 。
尽管已经有越来越多的人意识到了肥胖带给我们的危害 ， 身边也总有人说着要减肥 ， 现实情况却是 ， 减肥永远在路上 ， 成功的永远是别人 。
是什么让你屡次减肥失败呢？是什么让你长胖呢？
1、肥胖会传染
美国南加州大学研究发现：如果你搬到一个肥胖率很高的地区 ， 那么你变胖的机率也会高 。
与肥胖传染有关的是：肠道菌群 ， 即生活在我们肠道内的细菌 ， 它能影响体重和消化能力 。
一个比较有意思的现象 ， 就是胖子和瘦子的肠道菌群有所不同 ， 我们也可称之为“胖子菌”和“瘦子菌” 。 当瘦人肠胃染上了大量的“胖子菌” ， 就会更容易变胖 。
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2、睡觉不关灯
夜间光照会扰乱生物钟 ， 使体内皮质醇分泌增加、瘦素分泌减少 。 从而使胃口大开 ， 而且更加偏爱高油高糖的东西 。
熬夜会不会变丑不知道 ， 但一定会胖 ， 尤其是开灯熬夜～
3、极速减肥
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从热门搜索中 ， 似乎能窥见他们复胖的现状
2013年央视曾播出一个节目——《超级减肥王》 ， 那些动辄二三百斤的肥胖者 ， 大部分人都通过节目实现了一开始定下的减重目标 。 尽管节目在他们最完美的时候结束了 ， 但在他们的生活中 ， 与肥胖的斗争却没有结束 。
那些参加减肥的选手 ， 几年过去后 ， 几乎全部复胖 ， 甚至有些人比参赛前更胖 。
当年被称为最美胖子的及伟佳 ， 230斤剪掉80多斤 ， 最后因复胖选择了胃流转手术（手术改变肠胃的结构 ， 食物经过肠胃的途径 ， 来降低饥饿感刺激 ， 降低进食量和吸收量） 。
美版《超级减肥王》的选手也同样没能逃掉复胖的命运 ， 其中一位选手三个月减重70KG ， 结果复胖了76KG 。 14个选手中 ， 13个复胖 ， 唯一一个是通过切胃手术之后 ， 一直保持健身习惯和控制饮食 ， 才躲过一劫的 。
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究其原因 ， 美国糖尿病、消化与肾脏疾病研究所的研究团队 ， 取得了第8季（美版）14名选手的许可 ， 对他们进行了6年的追踪 。
结果发现 ， 赛前他们虽然体重超标 ， 但基础代谢和普通人一样 ， 但赛后 ， 他们的基础代谢率平均降低了704大卡/天 ， 也就是说 ， 他们每天要比从前少吃12两米饭 ， 才能维持减肥后的体重 。 当然 ， 经过了6年时间 ， 随着衰老 ， 基础代谢也会下降 ， 但即便如此 ， 选手们的基础代谢比同龄人还是少了500大卡 ， 相当于8.6两米饭 。
这也就意味着 ， 这些快速减肥却又复胖的选手们如果想要维持体重 ， 不仅每天吃的要比别人少 ， 还要忍受比普通人更多的饥饿感 。


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