减肥|童星都“长残”后，他因为减肥逆袭了，这5点是减肥关键( 三 )
3.增强体育运动
加拿大拉瓦尔大学的科学家比较了一项为期15周的HIIT计划和一项为期20周的耐力训练计划时 ， 发现前者在促进人体新陈代谢方面的功效要高得多 ， 从而能燃烧更多脂肪 。
不过哈佛大学的研究人员在12年中追踪了10,500多名男性后发现 ， 在有氧运动之外 ， 一直坚持重量训练的人 ， 比单纯有氧训练的人 ， 虽然减肥速度较慢 ， 但体态更优胜 。
所以研究人员建议 ， 重量训练和高强度间歇训练、或有氧训练之间取得平衡 ， 会更长久的保持健康体型 。
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如果是减脂塑形者 ， 做重量训练的时候做复合动作 ， 能调动更多的肌肉 ， 较大限度的提高基础代谢率水平 。
如果不知道从哪里开始 ， 可以尝试下面这套初学者训练计划 。可以采取低重量多次数的方式 ， 比如每个动作采取12~15RM ， 做2~3组 。
动作一 ， 杠铃卧推
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动作二 ， 上斜式卧推
动作三 ， 坐姿上举?
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动作四 ， 半蹲推肩?
动作五 ， 弯举?
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动作六 ， 单臂哑铃提拉
动作七 ， 臂屈伸?
动作八 ， 负重箭步蹲?
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动作九 ， 负重深蹲?
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4.释放压力 ， 情绪管理
我的方法是通过自己喜欢的运动 ， 如户外爬山、骑行释放压力 。通过冥想、腹式呼吸方法平静心情 。
5.获得优质睡眠
睡眠不足也会降低新陈代谢 ， 所以改善睡眠质量也能提高基础代谢水平 。
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