明明长得挺好看的，为什么就是没气质——体态篇
Hello！又见面啦 ， 我是多想 。
继上次《犯规了吧！你怎么能悄悄变美——皮肤篇》推出后 ， 我这个万年拖延症因为惦记着如何让我的女性粉丝们提升自己 ， 就马不停蹄地来更新啦 。
收好了~
02
体态篇
一、肩颈
女生倘若拥有优雅的体态 ， 那看起来真是养眼 ， 还提着一股仙气儿 。
但现代社会很多低头族喜欢玩手机、上班的坐姿不对 ， 容易导致体态变差 。 比如：头前倾、含胸驼背、颈后富贵包暴露无遗等等 。
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像这样的体态 ， 即使站直了 ， 背也是弯的 ， 无论你再怎么貌美也非常掉气质 。
那么该如何改善呢？
那就是锻！炼！啦！网上有很多达人教程 ， 只要坚持和她们一起练习 ， 日常注意手臂姿势 ， 相信三五个月后你也会拥有美丽的天鹅颈啦 。
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这个动作主要是改善你的
肩颈疲劳
和肌肉僵化
， 同时也能让斜方肌得到很好的锻炼 。每天坚持练这个动作15分钟左右 ， 脖子肯定会变得修长 。
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如果嫌这个动作太复杂 ， 没关系 ， 直接选择靠墙站立也能达到效果 。
头部、背部、腿部都紧靠墙站立 ， 每天至少坚持10分钟 。 这个动作不仅有助于塑造“天鹅颈” ， 还能瘦腰哦~ 。
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注意啦：
二、腰部
说到瘦腰 ， 我们先来了解一下腰部的肥肉是怎么囤积的？
肥胖 ， 都是因为吃的多 ， 动的少啊！
我们身体的脂肪有
「深层脂肪」
与「浅表脂肪」
之分 ， 腰部脂肪属于深层脂肪 ， 而深层脂肪是不容易减掉的 。 
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【明明长得挺好看的，为什么就是没气质——体态篇】饮食热量过高 ， 零食饮料辣鸡食品摄入过多 ， 最容易在腹部累积脂肪 。
对于女性来说 ， 激素水平不平衡也会导致向心性肥胖 ， 睡眠不足 ， 心情不佳等也是女性肥胖的原因 。
我们说 ， 局部减脂是不存在的 ， 想要瘦下来特定部位 ， 那必定要从全身减脂开始 。
虽说没有局部减脂 ， 但重点是我们要养成控制自己的热量与良好运动模式的习惯 。 在全身减脂的基础上 ， 坚持做
「局部塑形」
， 强化局部肌肉线条感的形成 ， 有助于想要减脂的部位减肥！
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1.全身减脂
还是那句话 ， 减肥还是“七分靠吃 ， 三分靠练” ， 离不开饮食控制+运动训练 。
饮食上 ， 把握好“
摄入能量” ， 这样才是掉体重的基础 。
一定要注意 ， 少吃甜品、膨化零食、奶茶、含糖饮料等卡路里爆表的食品 。 这些食物最容易让我们发胖 ， 尤其是胖中间 ， 想要瘦腰的妹子们一定要管住嘴呀！
可以喝一些黑咖啡 ， 提高机体代谢率 ， 有助于脂肪燃烧 。 饮食中 ， 减少脂肪类食品的摄入 ， 清淡饮食 ， 少油少糖少盐 ， 可以适当增加蛋白质的摄入比例 。
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2.强化局部塑形
虽说没有局部减脂 ， 但增强局部肌肉的线条感 ， 也是有助于局部肌肉紧致！
接下来 ， 给大家推荐几个腰腹部塑形的动作吧~
瑜伽桥式
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这个动作主要能伸展胸部、颈部和脊椎 ， 使大脑平静帮助减轻压力和轻微忧郁 。 结实大腿和臀肌、强健腿筋、恢复精力、灵活脊柱、消除背痛感 ， 最主要是让腹部产生紧致感 。
卷腹
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卷腹是在最近几年流行起来的 ， 以前训练腹肌 ， 我们最常见的是仰卧起坐 。 卷腹和仰卧起坐的最大区别在于髋关节是否固定 ， 从某种意义上来说 ， 卷腹可以被视为半个仰卧起坐 。
俄罗斯转体
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style="text-align:justify">它能锻炼我们的腹直肌和腹外斜肌 ， 帮助快速消除腹部以及腰部的赘肉 。 进行腹部减脂 ， 这是一个必做的运动 ， 久而久之可以锻炼出迷人的腰身 。
平板支撑
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这是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法 ， 但无需上下撑起运动 。 在锻炼时主要呈俯卧姿势 ， 身体呈一线保持平衡 ， 可以有效的锻炼腹横肌 ， 被公认为训练核心肌群的有效方法 。
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此外 ， 在日常生活中 ， 想要瘦腰 ， 我们也要注意一些小细节：
比如 ， 站立行走或是坐姿时 ， 要尽可能保持腹部肌肉紧张 ， 这样也是有利于缓解腰腹肌肉松松垮垮的状态哦！
尽量不要久坐哦！久坐会引起腹部肌肉松弛 ， 堆叠 ， 不利于瘦腰！
总而言之 ， 妹子们想要瘦腰 ， 还是要从浑身减脂与局部塑形 ， 双管齐下 ， 管住嘴 ， 迈开腿！
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三、手臂
如果你不幸有拜拜肉（或者叫蝴蝶袖） ， 想穿个无袖、背心、旗袍 ， 都会担心变得“拖泥带水” ， 那么如何通过健身消除这块多余的肉呢？
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1、拜拜肉的成因
关于藏在胳膊下面的肉 ， 造成它的原因不少：平时的工作和日常 ， 基本只会用到小臂、斜方肌 ， 而拜拜肉产生的区域（手臂内侧、后侧的肱三头肌、肩膀后束）却使用特别少 ， 如果再不注意热量摄入 ， 很容易堆积成脂肪 。
反过来看 ， 像经常参加游泳、网球这类手臂肌肉使用率高的运动的人 ， 手臂线条一般都不会差 ， 也不会有拜拜肉 。
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2、拜拜肉的类型
手臂赘肉也大致分为几个类型 ， 需要有针对性地解决 。
赘肉型
这个可能就是大部分“其他地方都还好 ， 但上臂粗 ， 不好看”的人所属的类型 ， 也就是不经常练到手臂后侧、肩膀后侧导致的 。
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肥胖型
如果体脂较高、全身都有赘肉的话 ， 那么胳膊自然也会有肉 ， 这样的情况就要先专注减脂 ， 做慢跑等有氧运动；控制饮食的油盐和脂肪 ， 降低全身的体脂 ， 再做针对性的手臂动作 。
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水肿型
有的人因为夏天爱吃冷饮、口味太重 ， 导致体液循环不好、水分滞留 ， 形成水肿 ， 手臂也会变得浮肿···
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