建清说育儿|那些常吃简餐的人都是怎么做到搭配满分，营养齐全的减肥餐？快来看看大家好又是新的一天

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大家好又是新的一天，今天继续给大家介绍减肥餐，看看又有哪些颜值又高，快手操作的自制美食，三餐都可以选用。

首先推荐的是西葫芦鸡胸肉饼。做法是把西葫芦刨丝撒上盐，静置10分钟，等到出水就可以。洋葱切丁，即食鸡胸肉切碎，当然想要更健康的话，我建议大家可以自己做鸡胸肉。然后碗中倒入蔬菜食材，加入鸡蛋面粉，混合均匀。电饼档中火加热，抹上食用油倒入面糊，分成一个个小饼，整理形状，加大一会煎至金黄，翻面再煎至金黄。

蔬菜做的饼好吃又不怕，负担感超小哟。想要装盘更漂亮的，可以在表面撒上白芝麻，再挤上低脂蛋黄酱装饰。配西葫芦饼的话，我建议是做水果谷物酸奶杯，里面加入的材料有水果谷物脆，蓝莓，火龙果，还有无糖酸奶。我本来想做黑咖啡的，但是咖啡都用完了，今天就简单喝个速溶吧，也不影响好心情。

接着做了泡菜鱿鱼花炒意面，这个也非常简单，先把煮好的意大利面过凉水，再烫一会鱿鱼花。然后电饼档中火下橄榄油，翻炒芦笋，蘑菇，下黑胡椒继续翻炒，再继续下鱿鱼花泡菜，里面翻炒均匀，最后下适量生抽调味。表面铺上煎蛋，撒上紫菜白芝麻装饰。最后超级漂亮，味道满分的炒面就完成了。

然后还推荐藜麦金枪鱼煎饼。材料有三色藜麦100克，即食金枪鱼100克，熟黑白芝麻6克，鸡蛋两颗，低脂蛋黄酱20克。做法是水中放盐，水开后倒入藜麦煮15分钟，捞起沥水。金枪鱼挤去多余水分，与煮熟的藜麦，鸡蛋，蛋黄酱芝麻混合均匀。最后电饼档三档预热，抹上少量食用油小勺子舀起你外呼，平均分成一个个小圆饼煎至两面金黄，中途加盖焖。

当然还推荐一个更简单更常用的芝士鸡胸肉丝蛋卷。材料准备有三个鸡蛋打成的蛋液，一片芝士片，即食鸡胸肉一份。最近买了即食鸡胸肉试试发现超级方便，做什么都百搭，而且热量也很低。做法是厚蛋烧锅预热，抹上食用油倒入第1层蛋液，坚持稍微凝固，加入芝士片，鸡肉丝，卷成蛋卷，以此类推。搭配的饮料是红豆薏米，有很好的祛湿消肿功效。

最后推荐想要吃清淡一点的，可以做芦笋番茄烘蛋。芦笋真的是最近我经常用的食材了，口感独特，而且很方便操作。做法是锅中下橄榄油先翻炒80克洋葱爆出香味，加入一个番茄炒出汁放到烤盘中，六根芦笋翻炒至半熟。然后两个鸡蛋混合50克牛奶打散，倒入烤盘中，表面摆上芦笋，烤箱200度25分钟就完成了。

当然还可以做一个我经常用来做早餐的奇亚籽燕麦粥。准备的材料有奇亚籽10克，燕麦麸皮10克，黑燕麦10克，红豆薏米粉10克，牛奶25克，把所有的食材除牛奶外倒至杯中，牛奶加热至小沸腾，倒入杯中搅拌均匀就完成了。这样一份营养满分的早餐，又能饱腹又健康，我们一定要经常吃。

【建清说育儿|那些常吃简餐的人都是怎么做到搭配满分，营养齐全的减肥餐？快来看看】好啦，今天的分享就到这里啦，今天分享的比较多的是蔬菜饼，用的比较多的电饼铛，没有电饼铛的宝宝们可以用平底锅。自己还可以加不同的食材搭配，明天告诉大家这些简餐搭配有什么营养。大家还有什么想要向我分享的，评论区里面留言哟，我们一起开心减肥，无论是上学还是工作的宝宝们都可以适用。

建清说育儿|那些常吃简餐的人都是怎么做到搭配满分，营养齐全的减肥餐？快来看看

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