人鱼|每个女孩心中，都有一个人鱼梦，你也可以蜕变
导语：每一个女孩子在小的时候 ， 都看过小美人鱼公主的童话故事 ， 尤其是在迪士尼的小美人鱼系列动画片火热上映后 ， 更是流行起一股小美人鱼模仿热潮 。片中的小美人鱼不仅有一副天使面孔 ， 长长的鱼尾和姣好的身材更是引起女生们的一阵羡慕 。长长的鱼尾已经难以实现 ， 那么如何获得小美人鱼的同款身材呢？
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（一）提高腰肢与全身的柔韧性
我们可以进行瑜伽类的练习 ， 通过对柔韧度的打造 ， 来获得柔软的腰肢 。每天清晨早起或者睡前都可以进行瑜伽练习 ， 只要一张瑜伽垫 ， 甚至在床上都可以完成柔韧性的练习 。
【人鱼|每个女孩心中，都有一个人鱼梦，你也可以蜕变】
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在这里比较推荐传统的拜日式 ， 从这一套动作开始 ， 练起将打好坚实的瑜伽基础 。每天三遍的重复办事的动作 ， 不仅可以调整好我们的心态 ， 更可以舒展身体的关节 ， 还可以减少工作时的压力 。当有一定的瑜伽基础后 ， 可以开始进行更高级的动作练习 。
有一个提高腰肢柔软度的小妙招 ， 有看过中国舞舞蹈的小伙伴 ， 应该都知道舞蹈中下腰的练习很考验舞者的柔韧度 ， 那么下一动作的练习也可以运用在平常生活中 ， 用来提高腰肢的柔韧性 。如果一开始难以达到的话 ， 可以使用瑜伽球进行辅助练习 。
（二）凹凸有致的曲线
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身材的曲线不仅仅取决于体重 ， 更是对力量训练有所要求 。前凸后翘的身材 ， 需要练习到的是胸部肌肉与臀部肌肉的力量 。作为三大力量举之一 ， 仰卧推举就是最好的练习胸肌的动作 。因为女孩子的力量比较小 ， 所以推荐从史密斯固定器械等开始 ， 带肌肉力量有所提高后 ， 在使用哑铃进行更要求稳定性的训练 。
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而臀部的练习更是重要 ， 相扑深蹲和硬拉就可以很好的解决这个问题 。不仅可以锻炼到臀大肌 ， 还可以进行臀线的提升 ， 延长腿部线条 ， 从而改善身体比例 。除了常规的臀大肌训练外 ， 如果有时间或精力还推荐进行腿部内侧髋部外侧等的练习 ， 这样饱满的臀部曲线与漂亮的蜜桃臀就离你不远了 。
（三）流水型身材弧度
众所周知 ， 人鱼之所以漂亮 ， 是因为长期处于海水的压力下 ， 身材曲线已经近乎于流水型 。波浪式的身材曲线当然会更加的美丽动人 ， 那么什么样的训练可以达到这个目的呢？除了必要的力量训练 ， 增加瘦体重与肌肉含量外 ， 有氧运动的进行也至关重要 。
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这里推荐游泳 ， 除了可以达到燃烧脂肪的目的外 ， 在水流中的压力还可以 ， 对酸胀疲劳的肌肉进行按摩 ， 有了游泳习惯后 ， 长时间的练习下来 ， 身体便会由于水压的外力作用 ， 适应并产生流水型线条 。
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