趣头条|“撸铁奶奶”比“乘风破浪”的姐姐还厉害,可以效仿吗?专家的说法来了( 三 )
王道推荐给老年人在家也可以锻炼的方法 。 比如一把椅子就能进行坐站动作交替的锻炼 , 增加难度的话可以单腿锻炼 。 可以借助一些简单的器械 , 如小哑铃或灌水的水瓶 , 进行靠墙负重半下蹲锻炼 。 肌肉力量锻炼采用小负荷多次数的方式 , 如选择重复10至20次/组 , 1至3组 , 平均每周进行2至3次练习 , 以肌肉出现适度疲劳进行调节 , 主要发展肌群包括:肩带、臂部、胸、腹、背、臀、腿等部位 。
栏目主编:陈华 本文作者:秦东颖 文字编辑:秦东颖 题图来源:新民晚报“上海时刻”视频截图
【趣头条|“撸铁奶奶”比“乘风破浪”的姐姐还厉害,可以效仿吗?专家的说法来了】本文图片来源:新民晚报“上海时刻”视频截图、新华社
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