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99健康网|应该怎么利用散步减肥，散步可以减肥吗

散步是一种很好的习惯 ， 很多人觉得饭后散步能减肥 ， 因为达到了消耗脂肪的作用 ， 饭后散步能减肥吗？
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饭后散步减肥的小技巧有哪些？
1、讲究走路的速度
使用散步方式来减肥 ， 速度是非常关键的 ， 每天至少要有四公里行走路程 ， 尽量是12分钟走1.5公里 。 长时间坚持下去就能够达到一定的减肥效果 。
2、晚饭后两个小时瘦身最快
其实行走是随时随地不受到任何环境限制而进行的 ， 并不是每个时间段散步都可以减肥 ， 对于减肥人群来说吃完饭两个小时之后散步是最好的 ， 因为此时脂肪量已经增加到了最大 ， 行走容易减掉脂肪 。
【99健康网|应该怎么利用散步减肥，散步可以减肥吗】3、要保持总时间量的不变
在时间允许的条件下 ， 可以1个小时的集中行走分散 ， 在各个零散的时间里面进行 ， 但是一定要保持散步的总时间量不能变 。 每次行驶的距离要在5到10公里 ， 但是也要根据自身的情况来选择 。 走路时速度越快越好 ， 但是也要量力而行 ， 要根据自身体质来提高走路的速度以及路程 。
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怎样利用散步减肥
1、普通散步法
用慢速和中速行走 ， 每次30-60分钟 ， 每日2-3次 。 适宜在风景秀丽的地方休闲 。
2、快速步行法
每小时步行5-7公里 ， 每次锻炼30-60分钟 。 步行时心率控制在每分钟120次以下 ， 这样可振奋精神 。
3、定量步行法
包括在平地和坡地上步行 。 例如在3度斜坡上步行100米 ， 渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟 ， 再在平地上行走15分钟 。
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4、摆臂散步法
散步时两臂有节奏地向前后摆动 ， 可增进肩带胸廓的活动 ， 适用于有呼吸系统疾病的人 。
5、摩腹散步法
一边散步 ， 一边按摩腹部 ， 这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处 。


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