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奶奶|对话70岁硬核奶奶：最近拉25磅加重片，能动一天就动一天

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奶奶|对话70岁硬核奶奶：最近拉25磅加重片，能动一天就动一天
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本文图片均由受访者 提供
“我叫陈继芳 ， 今年70岁 ， 我通过健身3个月就减去28斤 ， 还练出了马甲线……”
最近 ， 在央视《越战越勇》舞台上 ， 出现了一位满头白发的上海老奶奶 ， 给观众熟练展示健腹轮的锻炼 ， 引来啧啧惊叹声 。
随着节目播出 ， 这位来自上海闵行区莘庄镇的“硬核奶奶” ， 开始走进公众视野 。 人们不禁要问：年届七旬的老奶奶为何会爱上健身并有这么惊人的效果？她的动力源自何处 ， 目标又是什么？
在医生建议下 ， 鼓起勇气走进健身房
陈继芳年轻时插队落户 ， 身体一直都不太好 ， 之后做了食品公司营业员 ， 生了孩子后 ， 身体情况越来越差 ， 甚至连工作都放弃了 。 “那时经济比较拮据 ， 也不是特别重视身体情况 ， 感觉不舒服了就在家躺着 ， 常常一躺就是一天 。 ”
直到2018年 ， 当时68岁的她参加了小区里的一次体检 ， 脂肪肝、高血脂、膝盖退化等一堆“毛病”闯入了她的生活 。 医生建议她要适当参与运动 ， 慢慢调整自己的身体状态 ， “不然只会越来越差” 。
一句“警醒” ， 让陈奶奶决定行动起来 ， 先从晨跑开始 。 由于她膝盖不好、体重偏重 ， 还有脂肪肝 ， 一位跑友便建议她先调整好身体状态 ， 再慢慢参与跑步 ， 做有氧运动 。 就这样 ， 陈奶奶鼓起勇气 ， 第一次走进了闵行区沁春路上的一家健身房 。 她清楚地记得 ， 那一天是2018年12月29日 。
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初入健身房 ， 陈奶奶“没有方向” ， 周围的年轻人都对她投来好奇的目光 ， 但几乎没人认可她 ， 大家都觉得：年龄这么大了 ， 肯定不会像年轻人一样坚持高强度的锻炼 ， 甚至可能是三天打鱼、两天晒网 。
在健身房 ， 陈奶奶认识了刘欢庆教练 。 她说 ， 刘教练是一位专业、敬业的好教练 。 对方鼓励她 ， 刚开始做一些初级的 ， 帮助提高力量 ， 后面强度逐渐增加 ， 只要是在科学、循序渐进的方法下 ， 都能获得健康的身体状况 。
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就这样 ， 内心充满了不确定的陈奶奶在刘教练的指导下 ， 开始站举壶铃、热浪战绳、直腿硬拉……一项项专业训练 ， 成了她每天的必修课 。
坚持健身3个月 ， 成功减去28斤肚腩
有一天 ， 好奇的陈奶奶自己上机做了一个器械运动 ， 这一器械对年轻人来说也有点难度 。 细心的刘教练惊喜地发现 ， 奶奶的潜能是比较大的 ， 只要合理引导、坚持下去 ， 一定会有成果 。
果然 ， 三个月后 ， 陈奶奶减重28斤 ， 再去检查时 ， 脂肪肝消失了 ， 身体各项指标也基本恢复正常 ， 这个成效 ， 让她振奋不已 。
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“2019年 ， 我没有一天缺席健身房 。 ”在健身房 ， 每一天的健身管理知识分享 ， 都让陈奶奶有所收获 ， 通过健康的锻炼 ， 她也越来越充满斗志 。 慢慢地 ， 她也越来越想把自己的经历分享出去 ， “让30岁到50岁这个阶段的人觉得 ， 70岁的老奶奶都能练 ， 我是不是也可以？”
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于是 ， 在今年疫情期间 ， 她和健身房的教练们一起参与抖音直播教学 。 面对直播镜头 ， 只见陈奶奶潇洒的一个招手动作 ， 镜头便带着网友“走进”健身房 ， “观摩”她举壶铃、压腿、练健腹轮、热浪战绳等熟练的“十八般武艺” ， 一招一式看上去都颇为“专业” ， 让人很难相信 ， 镜头前的是一位年已七旬、进健身房才一年半时间的上海奶奶 。
她说 ， 老年人真的不要轻易放弃自己 ， 其实我们距离到最后的那一步 ， 还有很遥远、很遥远的路 ， 自己只要努力 ， 在现在这个社会环境中 ， 给我们无限大的成长空间 。 我们必须要不停地学习 ， 要跟得上时代的潮流 。 只有学到老 ， 才能活到老 。 追求健康 ， 何时都不晚 。
陈奶奶在抖音直播间的网名叫“夜明珠” ，她希望能够像一颗夜里的明珠一样 ， 照亮自己 ， 也照亮别人 。 如今 ， 她已经是新晋网红健身达人了 ， 抖音账号已有40.9万粉丝 。 前段时间接受央视邀请 ， 参与了不少电视节目的录制 ， 荧屏上的她 ， 精、气、神一点都不输年轻人 。
她说 ， 自己还将继续努力 ， 梦想就是——走上中国达人秀的舞台 。
【对话陈继芳】
澎湃新闻：当初是什么原因 ， 促使你鼓足勇气走进健身房这块“年轻人的领地”？
陈奶奶：这是机缘巧合 ， 我之前打过12年羽毛球 ， 膝关节疼痛就戒了 。 改跑马拉松 ， 膝盖还是不行 ， 一时又找不到与羽毛球强度相匹配运动 ， 人就渐渐胖起来了 。
后来 ， 我在少体校操场跑步时认识了营养健康师张莉 ， 她给我做了动作指导 ， 介绍我去健身房锻炼 。 我观察了2年时间 ， 觉得这个方式比较适合我的身体状况 ， 才决定在2018年底加入 ， 现在看来效果还是不错的 。
澎湃新闻：70岁才进行健身 ， 有没有觉得太晚？
陈奶奶：70岁不是问题 ， 因为这里的教练都很专业 ， 给我正确的方法来做动作 ， 确保不受伤 ， 一点一点循序渐进地加强 。 健身房在沁春路上 ， 刘教练会循序渐进给我做指导 ， 推荐营养餐 。
澎湃新闻：与年轻人一起锻炼 ， 最大的感受是什么？
陈奶奶：年轻人朝气蓬勃 ， 他们很专业 ， 跟他们一起能学到很多知识 。
澎湃新闻：你参加抖音直播 ， 出发点是什么？
陈奶奶：在工作室健身加营养 ， 我的效果非常好 ， 就想分享给大家 ， 正好刘教练抖音比较内行 。
澎湃新闻：对于成为网红健身达人 ， 有心理准备吗？
陈奶奶：没有 。 我只做好自己 ， 争取能影响到身边的人 。
澎湃新闻：能否分享一下 ， 每天是怎么训练的 ， 比如练什么、吃什么？
陈奶奶：我每天早上7点多在家里吃好早饭 ， 就步行去健身房 ， 3.5公里差不多走40分钟 ， 去了就赶紧健身 。
9点钟与教练一起晨读、跳操 ， 10点钟继续健身 ， 中午就在健身房吃营养餐 ， 比如玉米、青菜、凉拌豆腐干、鸡腿加烤鱼 ， 饮食上坚持少油少盐少糖、多蔬菜粗粮 ， 并且补充七种营养素 。
下午练到3点多再走回家 ， 每天在健身房的训练健身时间在2-3小时 。
我练的项目很多 ， 比如健腹轮、臀推、罗马椅侧腹、热浪战绳、站举壶铃、俯卧撑、瑜伽、花式跳绳 。
对我来说 ， 挑战最大的还是俯卧撑 ， 每次先做10个俯卧撑 ， 不休息接着做20-30个俯身登山跑 ， 再接着做10-20个侧提膝 ， 这么一组做完后休息一两分钟 ， 然后再继续第二组 ， 每天要做10组 ， 要在1小时左右完成 。
澎湃新闻：现在身体达到什么程度？最大的改变是什么？
陈奶奶：起初的健身是以身体自重为主 ， 最近才开始加重量 ， 拉25磅的加重片 。 教练觉得我这个年龄 ， 不要强求重量 ， 可以轻重量、多次数 ， 以不受伤为主 。
经过一年半的健身房锻炼 ， 我现在的体能应该算是比较好的 ， 连续参加3次团课没有问题 ， 人外表看上去有轮廓了 ， 最明显的变化就是穿衣服好看了 ， 以前穿XL号 ， 现在减下来三个尺码 ， S号的也能穿了 。
而身体内在的效果也很明显 ， 2018年体检查出来的脂肪肝、高血压、白内障 ， 2019年夏天体检时发现都消失了 ， 血压从最高时的180/110降到现在的110/70 ， 高血脂、高血粘、高尿酸等三项指标也明显改善 。
澎湃新闻：如何做到坚持一年天天去健身房？老伴支持吗？家人支持吗？
陈奶奶：我现在每天去健身房锻炼 ， 家人都支持 ， 老伴承包了家务活 ， 女儿则承包了我锻炼用的鞋、服装、手机 。
现在感到有压力的是我女儿 ， 她常常说 ， 妈妈有了马甲线 ， 自己却没有 ， 担心自己胖起来被妈妈比下去 。
抖音上的粉丝最近有不少来看我健身 ， 有几个人还表示想买我的课 。 我的想法就是抛砖引玉 ， 尽可能去影响那些30-50岁左右的人 ， 让他们觉得 ， 与自己父母年龄差不多的人都能坚持锻炼 ， 自己如果不锻炼“怎么说得过去” 。
澎湃新闻：打算练到几岁？
陈奶奶：我今年70岁 ， 上了央视 ， 一位今年90岁的老奶奶比我晚一个月也上了央视《越战越勇》舞台 ， 而且之前还参加了达人秀 。 所以我觉得 ， 健康是一辈子都要拥有的 ， 而要想健康 ， 健身是最好的手段 。 要长时间拥有健康 ， 就需要不间断地健身和营养 ， 能动一天 ， 就动一天 。
我同时觉得 ， 老年人很多事情不是非要去医院 ， 要挑战从前的老习惯 。 比如人们过去常说：病来如山倒、病去如抽丝 。 人到40-50岁时身体的肩、颈、腰椎、膝关节都逐渐退化 ， 如果没生病时就坚持锻炼 ， 就能用强健的体魄把病顶回去 ， 病拿你也没办法 。
(本文来自澎湃新闻 ， 更多原创资讯请下载“澎湃新闻”APP)


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