小明|【警惕】17岁男孩脖子发黑，身上阵阵异味！医生对爸妈直摇头：再不做这事就晚了( 二 )
减肥小Tips
学会这6招 ， 吃饱也能减肥
1.少吃高能量食物
日常饮食建议选择低能量食物 。 有的食物小块就有很高的能量 ， 我们叫做高能量食物 ， 类似我们吃点坚果、炸薯片之类的 ， 也没有感觉很饱 ， 但是这些食物能量其实是很高的 。 建议留意食物标签的能量一栏哦 。
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2.主食类建议多吃粗杂粮
可以把一餐白米饭换成如燕麦、全麦面点和低升糖指数的食物（如通心粉、荞麦面等） ， 因为粗粮含有膳食纤维、维生素B等 ， 营养更丰富 ， 而且这些食物饱腹感更强 ， 与精米面食相比 ， 吃同样分量时更不容易出现饥饿感 。
【小明|【警惕】17岁男孩脖子发黑，身上阵阵异味！医生对爸妈直摇头：再不做这事就晚了】3.适量吃肉类
可选择多吃白肉
白肉是指禽肉、鱼肉这一类；红肉也可适当吃 ， 但避免脂肪含量高的品种 ， 如肥肉、牛肉、羊肉等 。
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4.多吃些蔬菜
特别是绿叶蔬菜或十字科的蔬菜 ， 如生菜、菜心、西兰花、菜花等 ， 水果应选择低能量的 ， 如小番茄、草莓、三华李、鲜西梅等；避免喝果汁 。
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5.注意吃饭顺序
吃饭前适当喝一小碗汤
喝点汤可以增加饱腹感 ， 可以在正式吃饭前 ， 先喝一小碗汤 ， 然后再吃半碗青菜才开始吃饭 ， 这样可以避免摄入过多主食 。 有人说喝汤会稀释胃液 ， 但饭前少量饮汤 ， 对于消化功能正常的减肥者问题不大 。
6.配合一些基本运动
比如快走之类 ， 但是不主张激烈的运动 。 像快跑这类运动 ， 对胖人来说并不合适 ， 反而会加重关节负荷 。
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来源：富阳日报、广州日报、健康有约
编辑：梁杰祥、朱晓华
责编：陈广泰
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