减脂增肌|每天坚持做到这4件小事，你的减脂速度翻一倍，均匀瘦全身
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减肥期间很多人都想着通过一些减肥的捷径来让自己的身材瘦下来 ， 但是很多时候没有瘦下来 ， 反而花了很多钱 ， 减肥效果却不明显 ， 伤身还伤神 。
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减肥是没有捷径可言的 ， 减肥需要你能够坚持下来 ， 减肥也是你按照科学的减肥方法去进行 。 为什么有的人减肥的速度很快 ， 而有的人的减肥速度非常慢？还是出在自身的问题上 。
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那么如何才能够让自己减肥的速度加快？每天坚持做到这4件小事 ， 可以让你的减脂速度加快 ， 均匀瘦下来 。
第一件小事、每天坚持1小时的刷脂运动
运动才能够提高身体的代谢能力 ， 而且运动能够有效地促进身体燃脂减脂的速度 ， 让你的减肥速度得到提升 。 刷脂运动一般都是要坚持45分钟以上 ， 才会达到比较好的燃脂效果 。
日常我们进行刷脂运动都是从中低强度开始 ， 比如跑步 ， 游泳 ， 打球 ， 爬山 ， 骑单车等等 ， 对于想要减肥的人来说坚持3个月下来 ， 减肥效果是很明显的 。
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而如果你想要挑战高强度的燃脂运动 ， 也就是HIIT间歇训练 ， 跳绳 ， Tabata训练 ， 或者是拳击 ， 这些高强度的训练可以让你燃脂的速度加快 ， 让你短时间内暴汗淋漓 ， 但是这并不适合新手 。
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第二件小事、坚持每周3次的力量训练
减肥期间只有保持着你的身体肌肉含量 ， 这样你的代谢自然就会一直保持着高效运转的状态 ， 很多人因为长期的有氧运动导致肌肉被消耗掉 ， 代谢下降 ， 从而减肥的效果到后期也就越来越差 。
所以建议减肥期间多做一些力量训练 ， 提高你的肌肉含量 ， 当你的代谢提升 ， 而且还能够有效地塑造身材 ， 从而让你的身材越发的好看和迷人 。
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第三件小事、每天保持2-3L水的摄入量
想要身体的代谢提升 ， 那就多喝水 ， 能够让你在减肥期间的消化和吸收能力变好 ， 而且还可以促进血液循环 ， 加快身体的供氧能力 ， 以及血液流动速度 。 从而让你的代谢提升 。
水是零热量的 ， 可以有效地促进身体的内部调节 ， 推动肠胃的蠕动 ， 提高整体的消化和吸收的能力 ， 而且还能够让你减少脂肪的囤积 。
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第四件小事、早睡早起
最后这一件事是最简单的 ， 但是同时也是很少人能够做到的了 ， 现代人都太忙了 ， 忙到连吃饭的时间 ， 运动的时间 ， 甚至是睡觉的时间都没有 ， 而每天都在忙着工作 ， 或者是喜欢打游戏等等 。
长期的熬夜只会让身体透支 ， 而且疲劳感增强 ， 降低了身体内激素的分泌 ， 还让皮质醇等物质分泌更多 ， 提高了脂肪堆积的速度 ， 这对于减肥的人来说是大大不利的 。 而且熬夜还会直接导致你有了吃夜宵的习惯 。
所以早睡早起保身体的健康 ， 这个习惯只要你能够养成 ， 减肥的速度自然会很明显！
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【减脂增肌|每天坚持做到这4件小事，你的减脂速度翻一倍，均匀瘦全身】
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