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肩膀一高一低？这可不是什么小事！高低肩怎么治？看这里

来源：脊椎健康联盟
高低肩是一种较为常见的体态问题 ， 每个人或多或少都会有一些肩部不平衡 。 一般情况下 ， 高低肩只是影响我们的体态 。
高低肩 ， 是指由于各种原因导致人体两侧肩胛骨前后位置和水平面上下位置偏离正常状态 ， 而整体表现为一侧肩膀高 ， 一侧肩膀低的特征 。
高低肩十分影响人的气质 ， 无论是多么正式的场合 ， 多么华丽的着装 ， 配合高低肩都带有一阵吊儿郎当的味道 。
慢性头痛
当肩颈部位的疼痛更加恶化时 ， 很可能将疼痛蔓延至头部 ， 甚至产生慢性头痛的病症 ， 如果你正受到莫名头痛的困扰 ， 极可能是因为长期高低肩所引起的 。
颈肩疼痛
由于肩膀附近的肌肉过紧 ， 或者由于脊柱侧弯导致的脊柱变形进一步使颈椎侧弯 ， 因此容易产生颈肩部位的慢性疼痛 。
颈椎退化
当高低肩的问题无法获得解决 ， 常年的姿势不正 ， 使得颈椎所承受的负荷过重 ， 最后可能导致颈椎部位退化 ， 甚至形成骨刺 。
【肩膀一高一低？这可不是什么小事！高低肩怎么治？看这里】腰痛 ， 长短腿
高低肩造成了骨盆的位移 ， 使腰部组织肌力不平衡 ， 导致腰痛 。 同时 ， 骨盆移位所导致的骨盆的旋转也会使腿长发生变化 。
造成高低肩的主要原因肌力不平衡导致高低肩
人体肩部活动主要由斜方肌 ， 肩胛提肌 ， 菱形肌等大型肌肉控制 ， 斜方肌上束和肩胛提肌控制肩胛骨上提 ， 而斜方肌中下束与菱形肌控制肩胛骨下沉 。
进一步可能发展成功能障碍 ， 颈椎正常曲度减少甚至严重时压迫颈椎之间的神经和血管 ， 使患侧颈肩部会产生酸、胀、麻等症状 。
①习惯性单肩背包；
②长期单侧卧睡觉；
③长期将头偏向一侧；
④使用鼠标、电脑时身体歪向一侧；
⑥歪着头长时间打电话等 。
脊柱变形导致高低肩脊柱变形也是导致高低肩的主要原因之一 ， 其中提到最多的就是脊柱侧弯 。
脊柱侧弯的定义是脊柱侧弯是指脊柱向一侧弯曲了,同时伴有脊柱和胸廓的旋转 ， 从正面看有双肩不等高或后面看到有后背左右不平 。
脊柱侧弯常发生在胸椎段和腰椎段 ， 胸椎段的异常弯曲和旋转让胸廓活动变窄 ， 导致肺扩张受限 ， 影响心肺功能 。
严重的脊柱侧弯会使椎体出现退行性改变 ， 椎管、锥孔变窄 ， 椎间盘突出 ， 脊髓、神经受压出现肢体麻木、头晕、四肢无力 。
先天性高肩胛导致高低肩先天性高肩胛症为较少见的一种先天性畸形 。 特征是肩胛骨处于较高的位置 ， 患侧肩关节高于健侧 ， 患肢上臂上举活动受限 ， 可同时合并有肋骨、颈、胸椎的畸形 。
如何矫正高低肩矫正高低肩 ， 要从根源下手 。 如果是脊柱侧弯导致的高低肩 ， 应当配合推拿、按摩、佩戴矫形支具；而肌力不平衡导致高低肩则要训练对应肌肉（主要提升菱形肌和斜方肌下束肌力强度） 。
1、拉伸
如图保持拉伸姿势20-30秒 ， 放松之后 ， 再重复2-3次 。 平时在家里或者是办公室都可以练 。
双臂自然下垂 ， 向后下方挤压肩胛骨 ， 同时要保持两侧的肩部水平 ， 不要有耸肩的动作 ， 保持这个姿势3-5秒 ， 休息片刻之后再进行9次 ， 可根据自身的情况加减次数 。
背靠墙站立 ， 手臂弯曲呈90度 ， 两侧的肩部保持水平 ， 肩部要紧贴墙壁;肘部和手腕紧贴墙壁 ， 慢慢向上抬起手臂 ， 停留片刻后再回到原来的位置 ， 重复10次左右 ， 可根据自身的情况加减次数 。


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