早上起床脚底痛，有可能是筋膜炎，足底筋膜炎应该怎么预防？
足底筋膜炎也叫跖筋膜炎 ， 当足底筋膜长时间被拉紧 ， 筋膜劳损 ， 足底的肌腱或者筋膜发生无菌性炎症 ， 最常见症状是脚跟的疼痛与不适 ， 压痛点常在足底近足跟处 ， 有时压痛较剧烈 ， 且持续存在 。
足底筋膜炎早晨起时疼痛感觉明显 ， 行走过度时疼痛感加剧 ， 严重患者甚至站立休息时也有疼痛感 ， 可影响所有年龄段的成人 。 一般来说 ， 足底筋膜炎都是从跟骨的位置发起 ， 在足跟产生压痛 ， 也会放射到脚掌 ， 前掌等位置 。
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引发足底筋膜炎的原因有哪些？
1、运动量过大
该疾病在跑动较多的专项运动员和长跑爱好者中常发生 ， 登山健身、徒步旅行易发生 。
2、体重过重
会造成足部关节负荷加重 ， 增加对足根部脂肪组织的压力 ， 而使其遭受破坏 。
3、鞋子的选择
长时间穿着高跟鞋 ， 包括西式长靴 ， 足底筋膜将会因此发生挛缩 。
4、结构性改变
扁平足、外翻足、高弓足、拇指外翻、肌腱过短等 。
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如何预防足底筋膜炎？
1、避免长时间走路
长时间走路（登山 ， 徒步旅行等）是足底筋膜炎的最常见诱因 ， 当长时间走动时可以选择稍作休息 ， 避免筋膜紧张 。
2、补充营养物质
筋膜的主要成分是胶原和蛋白质 ， 含胶原的食物例如猪皮鱼皮等 ， 含蛋白质较多的食物有豆制品、奶制品等 。
多吃含胶原和蛋白质的食物可以提供筋膜修复 ， 成长时所需要的营养物质 。
3、选择好的鞋垫
好的鞋垫也能预防足底筋膜炎 ， 当确定自身足部存在结构性改变例如扁平足 ， 可以选择特制的扁平足鞋垫保证弓足的形成 。
【早上起床脚底痛，有可能是筋膜炎，足底筋膜炎应该怎么预防？】4、筋膜枪按摩
日常的筋膜枪按摩也非常重要 ， 正常按摩不能起到锻炼筋膜的效果 ， 而筋膜枪力量足 ， 频率快恰好满足了筋膜按摩所需要的条件 。
已经形成筋膜炎时 ， 筋膜的放松更能促进修复 。
5、足底冰敷、热敷
筋膜炎阵痛难忍时 ， 可以使用冰敷减轻疼痛；而热敷和泡热水脚可以改善足部的血液流通 ， 加速足底筋膜修复 。
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顾连康复温馨提示：足底筋膜炎是一种自限性疾病 ， 足底结膜炎疼痛比较明显 ， 影响日常活动 ， 大部分患者都需要接受治疗 。 出现症状一定要及早治疗 ， 绝大多数患者都可以通过康复治疗恢复健康生活 。
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