建清说育儿|自制快手减肥餐，天天不重样，好吃又健康
【建清说育儿|自制快手减肥餐，天天不重样，好吃又健康】
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大家好 ， 今天又是新的一天 ， 小微又给大家推荐我的减脂餐 ， 看看今天又有哪些好吃的吧 。
首先是早餐推荐香蕉花生酱吐司加豆奶 。 材料是只需要一片厚吐司 ， 还有一根香蕉 ， 5~10克花生酱 ， 就能开启活力满满的一天啦 。 把吐司放入烤箱180度烤5分钟 ， 烤出来的吐司边会焦焦脆脆的 。 然后拿出来翻面 ， 再软的那一面 ， 涂上一层薄薄的花生酱 ， 再码上香蕉片 ， 然后再放进烤箱烤3~5分钟 。 当然拿出来后可以自己撒点坚果呀 ， 烤燕麦片什么的 ， 而图片里的就是加了我自己烤的燕麦片 ， 还有撒点贵 ， 肉桂粉 ， 口感实在是太丰富了 。
还有滑蛋蟹柳乳酪可颂加黄桃乳酪沙拉 。 首先准备一颗大一块 ， 现有撕成细条 ， 还有少许牛奶搅拌均匀 ， 平底锅开小火放入 ， 记得一定是小火哟 ， 然后用铲子从四周往中间推到没有蛋液流动就好了 ， 最后炒出来的是碎碎的炒蛋 。 然后再准备一小块三角形干酪 ， 从中间切开 ， 但是不要切断了 ， 一片就塞到可送礼 ， 再把刚刚做好的 ， 滑蛋现有放进去就好了 。 还有剩下的乳酪切成丁再加入现在当季的黄桃和自己喜欢的蔬菜拌一拌就完成啦 。
接着还有创意烤馒头片 。 把吃剩的馒头糖切成一小片 ， 然后放进平底锅里面去两面烤分别三分钟 。 然后打一个鸡蛋再加入适当的虾仁 ， 放在平底锅里面煎炒 ， 我一般喜欢把蛋煮到凝固就完成还带点嫩嫩的口感很不错 。 然后除了放炒蛋虾仁 ， 我还喜欢乳酪猕猴桃 。 把乳酪铺在烤馒头片上 ， 借着烤馒头余温让乳酪融化一部分 ， 吃起来半融的超像正宗菠萝包口感 。
说到这里我还有其他馒头的创意做法 。 做法是先把蔬菜粒焯水 ， 然后低脂火腿肠切片 ， 在平底锅里面翻炒蔬菜粒 ， 最后加黑胡椒调味 。 然后给大馒头掏一个小口袋 ， 当然不用很深了 ， 不然容易破掉 ， 在小口袋里刷一些自己喜欢的酱 ， 我刷的是超好吃的番茄酱 ， 然后加入蔬菜粒 ， 再打一个鸡蛋 。 最后最重要的是要在馒头外面刷一层油 ， 这样烤的时候就不容易焦 ， 然后放进烤箱180度15~20分钟就可以出炉啦 。 馒头脆脆的 ， 超好吃到落泪 。
而午餐便当呢 ， 我今天推荐的是奶油蘑菇火腿意面 ， 尝试了新的做法比以往版本更浓郁 ， 脂肪含量更低 。 用料是黄油10克 ， 低脂火腿片两片 ， 蘑菇三个 ， 高钙低脂牛奶一罐 ， 总统小三角奶酪半个 ， 淀粉一小勺 。 先在锅里放黄油 ， 去煎火腿片 ， 然煎后到自己喜欢的程度就放香菇 ， 翻炒一会儿后开小火倒入牛奶大蘑菇风味的奶酪丢进去让它融化 ， 最后再加入过冷水后的意面 。 对了 ， 这个意面提前要煮7分钟左右就可以了 。 再加上一小勺淀粉 ， 盖上锅盖煮到汤汁浓稠就好啦 。 一掀开锅盖就有浓浓的奶香味 ， 因为加了奶酪就更像奶油口味的 ， 大家一定要试试看 。
最后要给大家推荐的是糖醋茄汁面 。 酱汁是一勺生 ， 抽 ， 一勺蚝油 ， 一勺番茄酱 ， 一勺半醋 ， 小半勺老抽 ， 一勺淀粉加一碗水 。 做法是茄子滚刀切块 ， 虾仁腌制好 ， 茄子也要用盐巴腌制10分钟挤干水分 ， 这样子就不容易吸油 ， 然后下锅少油煎到金黄色到酱汁浓稠收汁就好了 ， 最后撒上了葱花 ， 淋在我的挂面上 ， 看到成品满满当当实在是太有幸福感了 。
好啦 ， 今天的分享就到这里了 ， 明天继续减脂餐分享 ， 一起期待吧 。 还想看瘦身女生的宝宝们减肥餐评论区留言呦 。
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