男生年纪轻轻就腰酸？多半是这3件事没做对
_本文原始标题：男生年纪轻轻就腰酸？多半是这3件事没做对
有人说：
“你可以说一个男人性格不好、长相不好
但你绝不能说一个男人的腰不好”
拥有一副好腰 ， 对男人来说关乎尊严
如果年纪轻轻却频频腰酸就比较尴尬了
下面就让我们通过3个场景
来分析一下男人腰酸的原因和解决方法
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场景一、俯身杠铃划船
你是否经常有这样的感受
背还没有力竭 ， 腰却特别酸痛
一组做下来 ， 除了腰酸之外没有别的感觉
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原因：
一是因为腰背肌力量比较弱
长时间维持静力收缩的能力差
二是因为你的重心太靠前了
力没有通过髋部传到脚最后传到地面
而是施加在了腰上
解决方法：
(1)加强腰背肌
在练背日安排一些山羊挺身的静力练习
抱着或扛着负重 ， 让腰背保持顶峰收缩
试着坚持10秒、20秒甚至更久
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(2)改善动作
【男生年纪轻轻就腰酸？多半是这3件事没做对】想象身后有一个凳子
划船时让臀部稍微向后向下靠一些
这样可以让力沿着大关节垂直向下传导
大幅减轻了腰部的受力
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场景二、干家务
在进行扫地、擦桌子、切菜时
哪怕只是一小会儿 ， 腰就会开始酸
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原因：
这可能是腰肌劳损导致的
久坐、久站、过度使用腰背部肌肉
都会引起不同程度的腰肌劳损
解决方法：
减少久坐和久站
并且纠正目前的坐姿站姿和睡姿
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场景三、逛街
这种酸痛往往需要比较长的时间才能触发
可能是在你连续逛街1-2小时后
腰部的酸痛感渐渐强烈
最后你不得不一边走路一边揉腰部
原因：
一些肌肉过紧 ， 一些肌肉无力
骨盆无法处于正确位置 ， 而是向前倾
导致腰部一直处于紧张状态
在长时间的站立或行走时就会加剧腰部疲劳
解决方法：
第一步、拉伸髂腰肌
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第二步：加强腹肌和臀肌
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