运动减肥|每天坚持4个动作，瘦腿暖宫去法令纹超减龄( 二 )
以上两个动作帮助强化臀腿内侧肌肉 ， 帮助稳定骨盆、盆腔 ， 促进盆腔内血液循环 ， 让淋巴循环更充分 ， 让身体在秋冬季节更温热 ， 帮助保持年轻态 ， 冻龄保鲜哦 。
动作三
本文插图
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1. 侧卧 ， 下方手臂伸直 ， 保持腹部收紧 ， 屈髋30° ， 双腿伸直 。
小技巧：
1）借助毛毯放于侧腰下方 ， 使脊柱处于中立位 。
2）可靠墙完成 ， 帮助身体稳定 。 产后妈妈们最好靠墙完成 。
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2. 上方手沿耳侧伸展 ， 掌心相对 。
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3. 上方脚脚掌回勾 ， 足底外翻 ， 向上抬起 ， 与下方腿形成35°夹角即可 。
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4. 腹部收紧 ， 尝试将手臂向上抬起 ， 远离地板 。
小技巧：
向下方（右侧）转头抬头 ， 并向上方（左侧）倾斜 ， 使耳朵贴靠上方手臂 。
5.静态停留5—10秒 ， 完成3组
加强版：
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1. 屈髋30° ， 保持收腹 ， 微屈膝 ， 随呼气 ， 抬双腿与双臂向上远离地板 。
2. 转头 ， 视线看向地板的同时 ， 耳朵找向上方手臂 。
3. 静态停留10秒 ， 完成3组 。
4. 换侧练习 。
这个动作的练习 ， 帮助强化臀腿外侧肌肉 ， 让体侧线更加紧实 ， 帮助翘臀 ， 提升面部线条 ， 拉升V脸效果 ， 淡化法令纹 ， 减龄、冻龄更年轻 。
有没有效果呢 ， 用练习前后对比图来证明 ， 真的有效！
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