运动|血管不堵的人，早起会有3个表现，占1个也要恭喜，血管很畅通( 二 ) 胆固醇|高血压|大脑

【运动|血管不堵的人，早起会有3个表现，占1个也要恭喜，血管很畅通】1、控制饮食
上面已经说到了，想要血管健康，应该远离荤食，高盐和高糖的食物。
也就是说，日常饮食，应该做到清淡，少胆固醇；多吃豆类，新鲜蔬果。
2、控制血压
众所周知，大多数心脑血管疾病，都与“血压”有着莫大的联系。
一旦，血压骤升，一系列由血管引发的疾病，便会“随之而来” 。
所以，日常生活中，要做到勤检测血压，尤其是注意晨间血压的管理。
建议：早上6-9点，晚上17-20点，是血压的高峰时段，最好各测量1次，高血压患者需额外增加1-2次。

动2处：

1、甩手
方法：两脚分开站立，保持与肩膀同宽；上半身前倾，双臂自然下垂；做左右交叉摆手的动作。
频率：每日一次，每次做30-50下，动作幅度，可逐渐增加。
作用：做甩手动作，可活络整个上半身的肌肉，带动经脉，气血的运动，调节身体血液循环，呵护血管的健康。
2、抖腿
方法：身体坐直，单腿或双腿有节奏地进行抖动。
频率：每日一次，每次抖动20-30下即可。
作用：经常做抖腿动作，可以增加腿部的供血，在一定程度上，可以促进血液流通，保护血管健康。
注意：抖腿动作，是专门为久坐一族提供的，一种保护血管健康的懒人方法，并不能代替户外运动。

坚持“四个一”

1、一杯茶水
黄花郎荷叶茶：黄花郎，荷叶，苦丁，三者搭配而成。
荷叶：十分常见，其含有黄酮，和生物碱类，可降低总胆固醇和生甘油三酯，从而改善血液粘稠状态，降脂降压，预防血栓的形成。
将其与苦丁，黄花郎搭配，泡水喝，效果最佳。
苦丁：就是常说的，小叶苦丁。其可以增加心肌供血、抗动脉粥样硬化，还可清热散风，可降低血压，对高血压者，有很大的好处。
黄花郎：就是我们常说的蒲公英。研究表明，黄花郎的水提物可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助于改善血脂健康，助力心血管健康。
三者搭配在一起，做杯黄花郎荷叶茶，代茶饮，可以促进身体排毒，降脂、降压、改善血粘稠，稳定血压，保护血管健康。
2、一份粗粮
现今社会，人们吃的东西越来越“精细”了，而粗粮却吃的越来越少。
殊不知，经常吃精细食物，会使身体缺乏一些必要的营养元素，不利于血管健康。
而粗粮，即五谷类食物，含有较多的粗纤维。
能和肠道内的胆酸、胆盐结合，刺激大肠蠕动，将胆固醇排出体外，降低血液中胆固醇的含量，有助于血管健康。
3、一项运动
小步跑：原地进行小步跑。
频率：每日一次，每次5分钟左右即可。
作用：坚持小步跑，能有效增加小腿肌肉收缩，促进静脉血液回流；
还能增强人体免疫力，提高心脏的活力。
4、一份心情
日常生活中，无论男女，都要保持乐观开朗的心情，尤其是高血压患者。
如果长时间情绪不佳，易怒、暴躁、悲观等，都有可能引起血管痉挛，导致血压骤升，影响血液正常的流通。
严重者，还会导致血栓的形成，或是血管的破裂。
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