每天要锻炼多久？如何判断健身计划是否有用，你都清楚吗？
【每天要锻炼多久？如何判断健身计划是否有用，你都清楚吗？】许多接触过街头健身的人都看过健身大神厉害的训练 ， 也想知道自己什么时候也可以自己解锁这些动作 。
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今天的文章主要是回答一些关于健身入门的常见问题 ， 供大家参考 。
一些朋友告诉我 ， 他每天锻炼大约20分钟 ， 而一些朋友说他应该每天锻炼至少两个小时 ， 否则他没有意义 。
关于每天锻炼多长时间的问题实际上要和你的工作和生活匹配 ， 不同的人需要花费不同的时间来达到不同的目的 。 例如 ， 我自己基本上每天保持大约60分钟的健身时间 ， 一周休息一天 。 当然 ， 有时为了专项突破 ， 需要花费更长的时间 。
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然而 ， 对于健身大神来说 ， 每天可能要花两个多小时才能有效果 。 因此 ， 锻炼时间不需要和其他人一样 ， 只要能达到锻炼效果并取得进步就行 。
就个人而言 ， 建议的时间是40分钟以上 ， 否则需要一些时间来热身 ， 再加上结束后拉伸一段时间 ， 中间锻炼的时间会太少 。
下面简单介绍下两种主要的方法：
1、全身锻炼法
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这种方法是做俯卧撑、引体向上、举腿、健腹轮、深蹲等 ， 每次锻炼都要同时进行 ， 然后一次性锻炼全身 。
2、腿推拉核心划分练习法
用一天主要练习推力 ， 用一天主要练习拉力 ， 用一天主要练习腿部；每周循环一次 ， 周末休息 。
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至于如何判断训练计划是否有用 ， 非常简单 ， 取决于你设定的目标 。 你用这个训练计划进行了多久 ， 然后看看训练效果 ， 就知道这个训练计划是否有用了 。
如果你想改善拉力 ， 那么你的训练计划主要是关于拉力的训练 ， 在这种情况下 ， 你仍然使用全身锻炼法 ， 那显然不适合这个计划 ， 即使你坚持一两个月 ， 你的引体能力也不会得到很大的提高 。
如果你的目标是养成健身的习惯 ， 那可以通过锻炼来保持健康 。 所以 ， 无论是全身锻炼还是腿部推拉 ， 都可以有很好的效果 。
总之 ， 训练计划是否适合你 ， 新手可以通过坚持一段时间来判断它是否能达到预期的效果 。
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