健身|森碟腿部线条吸引网友？想要肌肉长腿，睡前坚持做好3个动作
还记得当年《爸爸去哪儿》的森蝶吗？
当年5岁的田雨橙跟着爸爸田亮参加一档综艺节目----《爸爸去哪儿》的录制 ， 也凭借着乖巧甜美的形象获得观众的喜欢 。
本文插图
而近日 ， 田亮在社交媒体上晒出了自己女儿健身视频 。
如今12岁的田雨橙 ， 继承了爸妈的优秀运动基因外 ， 曾经风一样的女孩也成为了元气满满的少女 。
本文插图
由于经常运动 ， 其大长腿上肌肉线条 ， 实属让众网友无比羡慕----
本文插图
也让不少人发自内心在呼喊----到底怎么样 ， 才能拥有大长腿呢？
毕竟无论什么类型的着装搭配 ， 大长腿总是很加分 ， 因此也成为不少小仙女们梦寐以求的事情 。
本文插图
事实上 ， 其实无需羡慕别人 ， 这种方式同样也能帮助你拥有漂亮的大长腿！
床上这3个动作 ， 确实可以拥有长腿！
这些动作 ， 不仅能够帮助你瘦腿 ， 而且还能同时帮助你强化腰腹核心肌肉 ， 让小肚子变得更加紧实 。
1.空中脚踏车
将身体平躺 ， 然后将双腿悬空 ， 尽量向上抬 ， 再朝正上方做脚踏车的动作 ， 保持身体平衡 ， 注意保持身体平衡 。
本文插图
2.抬腿卷腹
平躺在床上 ， 不断收紧腹部肌肉 ， 接着一条腿弯曲 ， 伸直或者微微抬离地面 。 然后另一条腿先竖起 ， 再缓缓下落 ， 保持1-2秒 。
本文插图
3.仰卧转腿
全身躺平 ， 小腿微曲 ， 抬离地面 ， 然后两条腿一起向一侧旋转 ， 在空中不断画圈 ， 幅度尽可能大 ， 速度不要太快 ， 放下时要稳当 。
除了美腿 ， 这些动作还有这2个好处：
第一 ， 提高睡眠质量
作为睡前的一项轻量运动 ， 腿部运动也有利于提高睡眠质量 。 在运动的过程中 ， 腿部血液循环变得通畅 ， 从而带动全身血液循环 。
这有利于缓解人体的疲劳状态 ， 使身心得到放松 ， 使人更容易进入睡眠状态 ， 提高睡眠质量 。
本文插图
第二 ， 有助于消除腿部水肿
无论男女在生活中 ， 由于饮水过多或有其他习惯 ， 腿部或多或少会出现水肿 。
若能每天坚持腿部运动 ， 其实对于缓解腿部浮肿是有好处 ， 人体血液循环变得通畅 ， 新陈代谢速度会加快 ， 体内水分能及时排出 ， 自然会使水肿逐渐消失 。
本文插图
竖腿靠墙 ， 还真不能瘦腿
有不少网传瘦腿方法 ， 其中“美腿晚上在床上放竖腿半小时 ， 就能瘦大腿、瘦小腿 ， 还能消水肿” ， 但事实上竖腿（抬腿靠墙）并不能瘦腿 。
本身静态拉伸运动 ， 没多大消耗能量 ， 更何况减脂只可能存在全身同时减 ， 不可能只减大腿、小腿等局部 。
本文插图
但竖腿靠墙 ， 能够有缓解拉伸肌肉 ， 可以很少缓解运动疲惫 。 但这个简单过程 ， 还需做好2件事：
推荐阅读
- SOLE履程|SOLE 拾讯 | 新一代巨石健身鞋现已发售
- 健身|在家健身没有器材？只需一根绳子，燃烧脂肪减肥杠杠的
- 穿搭|森蝶腿部线条令人羡慕，这个年仅12岁的女孩，运动装超有元气
- 减肥|减肥“欺骗餐”到底欺骗了谁
- 健身|身体早衰自测方法，好的体能，需要不断健身运动！
- 「袁姗姗」袁姗姗示范初秋穿搭，草绿色穿出少女感，不愧健身达人
- 最佳健康|166cm厦门健身翘臀妹子晒照有多迷人？自带撩人气场
- 亮仔健身|陈坤的脸搭配施瓦辛格的身材，太霸气，他是印度版“黄哲勋”
- 东方网|健步走走起来工间操做起来 徐汇职工健身组合拳虎虎生风
- 云南网|云南省健身服务行业协会理事会召开