晚饭影响健康和寿命，一些常见的美食，晚上尽量别吃，馋也要忍
哈喽！大家好 ， 我是大家的好朋友“养生沈医师” ， 健康 ， 是我们一直追求 ， 一直向往的目标!一个人如果拥有了健康的身体 ， 健康的文化 ， 健康的心理 ， 就是非常非常开心、自豪的事情!如果我们做到了这三点 ， 就是减少了我们人生大道的绊脚石 ， 也就是为我们今后的幸福生活铸造了一个良好的基础 。
民以食为天 ， “吃”是永恒的话题 ， 然而如何吃得美味、吃得健康才是硬道理 ， 尤其是一日三餐的搭配 ， 对健康的影响太重要了 ， 一日三餐中 ， 早餐一定不可省略 ， 而且要营养精致 ， 午餐要丰富均衡 ， 晚餐要清淡科学 ， 然而 ， 现代社会生活节奏比较快 ， 很多人的早餐是在等车、乘车或者上班的路上对付了 ， 午餐更是点个外卖凑合 ， 一天当中的晚餐变成了正餐 ， 打着“好好犒劳自己”的旗号 ， 晚餐比较丰盛 ， 或者晚餐就是吃大餐 ， 这也难怪很多人处于亚健康状态！甚至有些人病倒了 ， 也不知是因为一直不良的晚餐习惯惹的祸！
1、油炸的食物
可能有些人会反驳我：又不是单纯的吃油炸食物 ， 对身体能有哪些不好？任何事物都是由量变到质变的一个积累过程 ， 经常性的吃如油炸、煎烤的食物 ， 如烧烤、炸肉、鸡排等食物 ， 再者如吃的蔬菜做法不对 ， 不比其他的肉类食物对身体的伤害要小 ， 如地三鲜、炸茄盒、炸蘑菇、蛋黄焗南瓜等等 ， 这些食物会加重肠胃及肝胆胰腺的负担 ， 导致人体脂肪增加 ， 血脂升高 ， 而且会刺激身体中枢神经系统 ， 影响睡眠质量 。
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2、肉和肉汤
有的人感觉是晚上吃点肉是对自己真的好 ， 这是思想的落后！晚餐吃肉太多 ， 但是晚上的活动量偏小 ， 身体各个器官的代谢速度也再减慢 ， 肉中的蛋白质和脂肪会导致身体体重增加 ， 血脂升高 ， 进而导致过多的血脂沉积于血管内壁 ， 造成血液黏稠 ， 久而久之 ， 造成三高症状和血管疾病 。
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南方人有喝汤的习惯 ， 传统观念认为 ， 喝汤保健康 ， 但是这也不能一概而论 ， 低脂清淡的汤类适宜晚上饮用 ， 而如鸡汤、骨头汤等各种老汤熬制的汤水 ， 由于其含有高脂肪和高热量 ， 对身体的弊就大于利了 ， 所以爱喝汤的朋友对汤品的种类要做出筛选 ， 各种青菜或菌类的汤水是有好处的 。
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3、豆类和卷心菜
食物种类五花八门 ， 各有各的特点 ， 有一类食物被称为“产气的食物” ， 如各种豆类、卷心菜、红薯、洋葱等 ， 晚餐大量进食的话 ， 会导致胃肠内充满气体 ， 出现腹胀、过多排气等 ， 甚至会影响晚间睡眠 ， 因此晚餐应减少对产气类食物的摄取 ， 白天的活动量大 ， 产气食物会被快速消化掉 ， 因此中午吃为宜 ， 如果胃肠动力较强的年轻人 ， 对此不必太在意 ， 但是老人和孩子就要额外注意了！
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4、甜食
甜食既包括甜品 ， 也包括含糖量较高的食物 ， 甜品是女人和孩子的最爱 ， 各种饼干、甜点等等 ， 含糖量高的食物如有些人喜欢用糖作为调味品制作的各种食物 ， 如糖醋XX ， 酸甜可口 ， 但是晚饭摄入过于甜腻的食物不但会增加胃肠负担 ， 影响肠胃的消化功能 ， 而且甜味食物中的糖在人体活动量少的情况下 ， 会大量的转换成脂肪贮存于体内 ， 因此导致人体变胖 ， 肥胖已经是很多疾病的潜在风险因素 ， 因此 ， 晚上最好不要进食零食 。
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5、高钙的食物
含钙量比较高的食物如蛋类、肉类、鱼虾类食物等 ， 晚上减少食用量 ， 高钙食物中的钙质经过分解以后 ， 容易堆积在肾脏当中 ， 从而引发肾结石等症状等 ， 可能大家会反问 ， 晚上喝牛奶好吗？牛奶不是也是含钙量较高的食物吗？牛奶是可以晚上喝的 ， 牛奶不但含有丰富的钙 ， 还含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质 ， 晚上喝牛奶能促进睡眠 ， 但是喝牛奶也不要太晚 ， 睡前2个小时左右喝为宜 ， 太晚也会增加胃肠负担 ， 甚至导致夜尿频繁而影响睡眠 。
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6、姜
中国民间养生谚语：晚上吃姜赛砒霜 ， 真的那么严重吗？是不是谣言？
姜在生活中的作用不可或缺 ， 即是调味品 ， 又是一道菜 ， 比如姜丝炒肉 ， 但是晚上吃姜不具有养生道理 ， 因为晚上正是人体阳气衰落的时期 ， 姜驱寒助阳 ， 干扰了人体正常的规律变化 ， 所以对保健养生效果不利！早晨吃姜恰是符合升阳效果 ， 另外晚上吃姜太多 ， 会加重心脏负担 ， 尤其注意“姜酒同食 ， 百日烂心”的古训 ， 晚上不但不能大量摄入姜 ， 而且不可与酒同食 ， 但话说回来 ， 调味品的姜对人体的作用微不足道 ， 不必过于在意了 。
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说了这么多晚饭不宜吃的食物 ， 那么还提醒各位晚饭要注意的一些要点：
细细嚼、慢慢咽 ， 晚饭不过晚7点！饭后少吃甜水果 ， 晚餐吃到6-7成饱 ， 餐后1小时慢运动 ， 养生知识记心中！
细嚼慢咽：有些人晚餐前特别饿 ， 遇到晚餐 ， 在生理反应的刺激下狼吐虎咽 ， 吃饭太快相比于细嚼慢咽的人 ， 不但导致蛋白质和脂肪含量吸收率较高 ， 容易导致进食量大 ， 人体肥胖 ， 而且食物没有充分咀嚼和与唾液的混合 ， 也势必会加重胃肠负担 ， 导致胃炎等各种疾病 。
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晚饭不太晚
吃得太晚 ， 距离睡觉时间间隔太短 ， 会影响消化 ， 最好不过晚上7点 ， 吃得太晚导致人体摄入的热量远远大于消耗的热量 ， 结果咋样？你懂的！
餐后少吃含糖量高的水果
除了甜点别碰以外 ， 晚餐后 ， 甜水果如西瓜 ， 桂圆 ， 荔枝 ， 榴莲等含糖量、热量较高的食物也尽量减少食用 ， 晚餐吃不好会胖 ， 水果吃不好糖也一样会转化成脂肪贮存于人体的 ， 如果想吃 ， 以圣女果、苹果、梨子、柚子等低热量、低甜度的水果为宜 。
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晚餐吃到6-7成饱
晚餐莫要吃太饱 ， 对身体有益无害 ， 不但适用于减肥人士 ， 可以说对人人受用 ， 晚餐不要省略 ， 但要注意进食量 ， 晚上人体消化能力减弱 ， 活动量减少 ， 摄入食物太多 ， 加重身体胃肠负担 ， 影响睡眠 ， 每天晚餐吃个6-7成饱就很好了 ， 不但不担心变胖 ， 可以给胃部释放一些内存 ， 会让人体五脏六腑更高效的工作 ， 当然 ， 对于成长期的孩子 ， 不必拘泥于此 ， 但孩子也同样不能吃太多 ， 否则容易产生积食现象 ， 对健康不利 。
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【晚饭影响健康和寿命，一些常见的美食，晚上尽量别吃，馋也要忍】由此可见 ， 晚餐不能随便吃 ， 这些小细节不能忽略 ， 如果不加注意的话 ， 健康的身体慢慢就拖垮了 ， 人在年轻的时候这些身体健康的红灯还不会点亮 ， 年龄增加后 ， 身体各项机能在下降 ， 如果忽略一些生活细节 ， 等疾病找上身已经为时已晚 ， 所以防微杜渐 ， 好好吃晚餐哦！晚饭影响健康和寿命 ， 这些常见的美食 ， 晚上尽量不吃 ， 馋？也要忍
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