年轻人，别让孤独摧毁你的身体健康
最近网抑云很火 ， 半夜来首网抑云立马就让你陷入伤感之中 。
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伤害心血管的方式多种多样 ， 但这一条却让人万万没想到感到孤独 。
对忙碌的都市人来说 ， 这种感觉并不陌生 。 孤独就像一种隐形流行病 ， 有时是夜深人静 ， 突如其来的无力感 ， 有时是欢声笑语中角落里的虚弱 。 生命时报邀请专家教你写好孤独这节人生必修课 。
英国皇家园艺学会一项有关孤独的调查显示 ， 成年人平均每星期会产生三次孤独感 ， 1/10的人每天至少一次感觉孤独 ， 18~24岁的受访课中经常感到孤独者比例高达68% 。 调查还显示 ， 最孤独的平均年龄是37岁 ， 青年人可谓孤独大军 。
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中国科学院心理研究所心理健康促进中心测评部主任肖振宇表示 ， 中青年人感到孤独与工作强度大 ， 生活压力大脱不了干系 。
1545岁的中青年人往往上有老下有小 ， 事业上升期 ， 家庭照料7这两个关键期焦点造成更大的压力 ， 更强的失控感和孤独感 。 人到中年就连崩溃都是独自一人 。
年轻人受数字时代的影响 ， 缺乏对面交流 ， 而老年人也就默默承受独居的痛苦 。 2018年 ， 中国老年心理健康白皮书显示 ， 63%的老人常会感到孤独 ， 54%的人即使和别人在一起也会感到孤单 。
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出门一把锁回来 ， 一盏灯是很多老人的写照 ， 长时间感到孤独无助 ， 还容易诱发焦虑、抑郁、敌对的情绪 。 随着年龄增长 ， 孤独会加速心血管老化 ， 增加心血管疾病风险 ， 相对于孤独感最弱的人群 ， 孤独感最强烈的人群 ， 心血管疾病诊断的风险高出30%而已 ， 心血管疾病相关的住院风险高出48% 。
英国萨里大学和布鲁纳大学联合发表的一项研究表明 ， 社交孤立可能导致于人体炎症相关的两种标志性蛋白水平长期升高 。 美国国家科学院学报发表报告称 ， 孤独、焦虑、自闭等不良情绪还会增加压力激素皮质醇的分泌削弱免疫系统使人更易生病 。
汪斌表示 ， 孤单导致的抑郁情绪不利于维持健康的生活方式 ， 影响生活质量 。 此外他们可能更倾向于高热量、高脂肪、高糖分的饮食 。
短暂的孤独有一定的正向作用 ， 比如每天独处十几分钟 ， 让自己不被社会角色绑架 ， 对身心有好处 ， 如何在这场孤独的磨炼中更好的休息 ， 不被寂寞吞没 ， 大胆表达孤独 ， 不少人认为表达孤独是脆弱的表现 ， 尤其一些老人继续打电话给子女 ， 他们也只会表达关心 ， 不会说出我很孤单 。 孤独时不妨和家人朋友打个电话 ， 直接倾诉自己的孤独 ， 不要担心这个电话会让家人担心 ， 他们也非常想听到你的声音 ， 做自己喜欢的事 。
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爱好是解决孤独的另一潜在方法 ， 尝试培养新的兴趣 ， 比如学习园艺、养花、弄草 ， 能改善人们的详细生活 ， 偶尔也需要妥协 ， 消解孤独需要成本 ， 建立关系 ， 需要感情经营和长期积淀 ， 时间沟通成本都考虑在内 。 但现在的人们也许更愿意为了取悦自己拒绝妥协 ， 如果从不妥协就要完全独立 ， 难以获得友情 ， 摆脱孤独 ， 降低对他人的期望值 。 不要奢望找到完美的聊天陪伴对象 ， 也别渴望得到完全的理解 ， 心声很正常 ， 我们可以和不同的人产生不同的交集 ， 用不同的朋友圈满足自己不同的社交需求 ， 差帮助别人获得满足孤独无助时 ， 不妨想想自己今天是否比他人帮助过 ， 比如同学帮自己代收快递 ， 陌生人放自己开门等 ， 多出门结交朋友 ， 无论是新人还是老人 ， 和朋友相处的感觉总是令人愉快的 。
【年轻人，别让孤独摧毁你的身体健康】加油 ， 愿世界越来越美好 。 生活总是会好起来的 。 祝你幸福陌生人 。
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