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保健时报|25岁前做好这件事，早逝风险减半，别错过！


保健时报|25岁前做好这件事，早逝风险减半，别错过！
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25岁前减重 ， 早逝风险减半
保健时报采访人员 燕声
虽然以瘦为美的理念已深入人心 ， 但在美食面前很多人还是败给了肥胖 ， 而要想瘦下来却没那么容易 ， 不少胖子会宽慰自己只要没有病就是健康的胖子 ， 真是这样吗？
近日 ， 《美国医学会杂志》发布一项研究指出 ， 减肥需要趁早 。 25岁将体重指数（BMI）从“肥胖”减到“超重”可以使早逝风险减半 。
成年早期和中期肥胖与早逝风险上升相关
本项研究共包含24205名年龄在40~70岁之间的参与者 ， 通过健康营养检查的数据评估他们的健康状况 。 研究人员分别使用了参与者在25岁、研究前10年以及研究时的BMI值 ， 分析BMI与参与者在研究期间死亡风险之间的关系 。
校正了性别、吸烟情况和教育水平因素后 ， 研究人员发现 ， 12.4%的早逝与在成年早期和中期之间的肥胖有关 。 年轻时期将BMI从“肥胖”降至“超重”的参与者 ， 比一直保持在“肥胖”范围内的参与者死亡风险下降了54% 。 他们的死亡风险与一直保持在“超重”范围内的参与者更接近一些 。 如果在25岁时BMI在“肥胖”范围内的年轻人都能够在中年期前将其BMI降低到“超重”范围 ， 那么研究中3.2%的死亡可以避免 。
研究结果表明 ， 对肥胖进行一级和二级预防可有效改善健康状况 ， 包括积极行为、生活方式咨询或其他方式 ， 为肥胖人群提供改善机会 ， 尤其在年轻人群中效果更明显 。
肥胖与慢性病相伴相生增加死亡风险
保健时报|25岁前做好这件事，早逝风险减半，别错过！
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如今年轻人肥胖比例越来越高 ， 这与不健康的生活方式有关 ， 如生活不规律、吃垃圾食品、热量摄入过多、熬夜多、压力大等 。 国际癌症研究机构指出 ， 身体脂肪过多和13种癌症存在相关性 。 不仅如此 ， 肥胖还与各种慢性病相伴相生 ， 如高血压、糖尿病、高血脂、心血管病等 。
去年年底 ， 央视发布了一项调查 ， 这一研究表明 ， 人们的预期寿命很明显会受到超标体重的影响 。 肥胖的人 ， 预期寿命也将会大大缩短 。 根据这个研究 ， 寿命减少将分为3个部分 。 第一部分超重 ， 也就是体重指数超过25~30的人 ， 预期寿命将减少0~3年的时间；第二部分肥胖 ， 就是体重指数大于30而小于35时 ， 人们的预期寿命将减少1~6年；第三部分严重肥胖 ， 体重指数在35以上的人 ， 这部分人的预期寿命将减少8年 。
此外 ， 研究通过对比还发现 ， 这类情况更多的还是发生在20~29岁的年轻人身上 ， 也就是说如果在这个阶段的年轻人体重超标的话 ， 就会发生预期寿命减少的情况 。 而中老年人这样的情况就不是非常明显了 。 所以 ， 对于年轻人来说 ， 肥胖已经不仅仅只是形象和健康上的问题 ， 而是关系到生命的大事情了 。
合理的低热量膳食加有氧耐力运动能减重
控制体重是很多人一生的必修课 ， 但有些人却掌握不好减肥的方法 ， 导致减重效果差强人意 。 天津市肿瘤医院营养科主任王昆认为 ， 导致肥胖的原因也是导致肿瘤的原因 ， 肥胖与肿瘤关系密切 ， 要预防与肥胖相关癌症的发生 ， 关键是要注意合理的饮食结构 ， 选择健康的生活方式 。 建议年轻人要起居有节 ， 不要熬夜和暴饮暴食 ， 多吃蔬果 ， 蔬菜以绿叶青菜、十字花科、低糖瓜类为主 ， 最好少吃或不吃高油脂食物和甜食 。
减肥的原则无外乎是管住嘴 ， 迈开腿 ， 这里面涉及饮食和运动两方面 。 饮食疗法是指在均衡饮食基础上的低热量减肥膳食 ， 盲目的饥饿节食是危险的 ， 每天的摄入热量不能低于600千卡 。 应根据自身的体重和其他生理情况采取合适的低热量食谱 ， 在满足基本生命热量需求的基础上又适当使能量有所亏空 。


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