心理健康|【心理健康】 2步降低焦虑感，收获心理复原力！( 二 )

在你小时候，你的妈妈会不会教你在发脾气前先从一数到十？她很有可能是对的。数数这个过程会让你的情绪从刚刚发生的事件中抽离，放松到较好的情绪，然后做决定。

还有一个实用的小技巧。你可以在手表上滴一滴指甲油，这样一来你每次看表，就会想起要觉察自己的心态——当你看向你的表，注意到那滴红色指甲油，就要自问此刻自己的心态是积极的还是消极的。

现在你知道你在每个记忆耗费的时间会改变你的大脑结构，导致那些记忆变得更容易被想起，因此只要每次看到那滴指甲油，便应该立刻用一个最近的正面体验记忆取代负面思绪，如此一来你会变得更无忧无虑。

03.

以下几种方法可以帮助你有效地重塑心态

1模式中断与替代

【心理健康|【心理健康】 2步降低焦虑感，收获心理复原力！】

在从负面心态转到正面心态的技巧中，模式中断（Pattern Interrupt）是一个值得一提的方法。模式阻断可帮助养成结果导向的成长心态。

正如我们刚刚降到的，非理性的思绪会自我喂养和越演越烈，就像是雪球般越滚越大，认知这些模式出现的时机，便可打断自己的思维。

下次你观察到有忧思浮现心头，请立刻做一件具体的事情，比如站起身来在办公室走来走去，或是大声说出自己在想什么。

打断负面思惟模式最好的方式，是让身体很快的不舒服那么一下子。你可以在手腕上戴条橡皮筋，当你忍不住又进入负面心态，弹一下那条橡皮筋——刺痛会打破模式。

你也可以使用手表上那滴指甲油来提醒自己要检视自身的思维，只要发现自己的想法变负面了，就弹橡皮筋一下。

除此之外，你也可以用正面的体验即时替代负面体验——例如，当你遇到阻碍，心里开始担忧，立刻弹一下橡皮筋，并回想自己过去是如何克服类似阻碍的，用成功做成某件事的记忆替代失败的记忆。

2奖励、洗涤和重复

想改变心态，请立即奖励自己！奖励是释放压力的有效手段。

有些人靠买买买释放压力，有的些一吃东西就会感到快乐，还有些人靠运动让自己得到放松。

方法虽看似不同，但归根结底，都是大脑的奖励中枢在起作用。

我们的大脑有一个奖赏中枢。当你因为一件事感到享受，你下次还想要体验这种美妙的感觉，就会做同样的事情“取悦”自己。

这种愉悦感的产生，是由参与奖赏的大脑结构控制的，也就是我们常说的“多巴胺系统” 。

从一口咖啡到打电话给配偶，或甚至是丢颗改善口气的薄荷糖到嘴里，通通都可当成是奖励。

克里·约翰逊曾使用以上方法，指导一位财务规划师克服焦虑感，做出改变。

这位财务规划师最近常常因为工作的原因感到焦虑。