你知道减肥的核心点是什么？有效减肥你需要这样做
身高一米六体重一百斤 ， 还嫌自己胖盲目求瘦 。 节食减肥晕倒后 ， 头部摔出5厘米长的伤口 。 近日四川泸州一名19岁的女孩为了追求“瘦不过百”节食减肥 ， 出现低血糖症状晕倒在家 ， 后脑被撞出一道约5厘米的伤口 。
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【你知道减肥的核心点是什么？有效减肥你需要这样做】减肥我们很容易把体重降低等同于脂肪减少 ， 其实减肥的核心是减脂肪 ， 一名60KG体重 ， 体脂率18%的女性 ， 显瘦程度会很明显比一名50kg体脂率30%的女性显瘦 。 很减肥者体重指数是正常或者偏低 ， 但是看到自己长期缺乏锻炼 ， 造成腹部堆积有脂肪 ， 就认为自己需要节食减肥了 ， 脂肪 。
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在想减肥前 ， 不要只盯着体重这个数据看 ， 先计算先你的身体质量指数（bmi指数） ， 计算公式为体重（ＫＧ）除以身高（Ｍ）的平方 ， 也就是BMI等于公斤/m2 ， 比较健康的标准体重是18.5至24.9之间 。 如果测算出低于正常体重组 ， 好不要减肥 ， 应该先增肌 。
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“好女不过百”减肥应该把健康放第一位 ， 保持好身材我们需要多运动 ， 调整饮食结构 ， 这样你才能拥有一个有好的气质、好的比例身材 。 病态美美不是真的美 ， 追求成为《红楼梦》中林黛玉那样的美人 ， 其实是对自己的不爱惜 。
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要想高效的运动减肥 ， 需要无氧与有氧运动搭配组合 ， 对于刚开始健身和体质较弱者 ， 不要训练强度过高 ， 多进行有氧健身 ， 循环渐进增强训练强度 ， 才能让你你心脏更健康 ， 身心素质也更好 。
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下面为大家分享一组居家中低强度有氧燃脂训练 ， 建议每周锻炼3次以上 ， 调整饮食 ， 少吃零食和油腻食物 。 坚持1周就能让你明显感受到身体变轻盈 。
动作一：30秒一组2组每组间隔休息30秒
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动作二：30秒一组2组每组间隔休息30秒
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动作三：30秒一组2组每组间隔休息30秒
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动作四：30秒一组2组每组间隔休息30秒
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动作五：30秒一组2组每组间隔休息30秒
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动作六：30秒一组2组每组间隔休息30秒
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运动注意事项：如果这组6分钟有氧燃脂训练 ， 你感觉很吃力 ， 下次训练是调整每组20秒分3组训练 。 健身是虽然很反人性 ， 考验我们自律 ， 但是也是有方法的了 ， 尊重身体感觉 ， 慢慢加速训练 ， 健身之路才能走的长远 。
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