健身练肩有多重要？一组虐肩动作，让球形肩膀撑爆T恤
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
健身训练的时候 ， 你练肩了吗？
男人练肩有多重要 ， 你知道吗？我们来看看 ， 练出球形肩膀的男人有多帅？
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男人的球型肩搭配一双麒麟臂 ， 可以给人有足够的安全 。 而女生加强肩部肌群的训练 ， 可以帮你改善溜肩 ， 让你整个人的气质飙升 。
为什么健身的时候 ， 不能忽略练肩？
虽然肩部肌群是一个小肌群 ， 缺少练出好身材不可缺少的一部分 。 加强三角肌的训练 ， 可以帮你改善窄肩、溜肩 ， 提高上半身的线条感 。
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肩部连接着背部跟胸部肌群 ， 肩部的强弱也决定了其他关联肌群的发展 。 只有肩部肌群发达了 ， 你才能在训练的时候 ， 推起更大的重量 ， 拉起更强的负重 。 当你肩部肌群太弱的时候 ， 你在练胸、练背的时候 ， 力量也会受到限制 ， 肌群发展也会陷入瓶颈 。
肩部主要由三角肌组成的 ， 而三角肌由前束、中束、后束组成 。 当我们训练背肌的时候 ， 后束也会获得一定的刺激而发展 。 当你训练胸部肌群的时候 ， 你的前束也会得到刺激 。 相对来说 ， 中束是我们比较缺乏锻炼的地方 ， 我们需要加强三角肌中束的锻炼 。
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练肩的时候 ， 你应该注意什么？
1、肩部训练的时候 ， 很多人会出现其他部位借力或者代偿的行为发生 ， 我们需要把握动作的标准轨迹 ， 减少代偿的发生 。
2、肩部关节比其他关节更加脆弱 ， 进行肩部训练的时候 ， 我们一定要进行充分的热身 ， 进行肩内旋跟肩外旋热身 。
3、在重量选择的时候 ， 不要过度追求大重量 ， 肩部训练的时候重量一般要比其他部位低 ， 我们应该选择中低强度的重量训练 ， 避免肩部受伤 。
4、肩部训练的时候 ， 避免耸肩 ， 只有沉肩训练 ， 才能避免斜方肌的过度参与哦！
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无论男女都应该加强肩部肌群的训练 ， 它会让你穿衣更加好看 ， 变成行走的衣架子 。 怎么才能练出迷人的球形肩呢？
下面 ， 我们就来一起学习下三角肌训练的一组经典动作：
1.坐姿哑铃推举
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2.斯科特举
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3.站姿杠铃推举
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4.拉力器侧平举
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5.哑铃交替前举
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6.哑铃俯身飞鸟
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7.杠铃立正划船
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训练小提醒：
1、刚开训练选择5-8KG的负重即可 ， 肩部训练的时候 ， 每个动作进行12-15次 ， 重复2-3组 ， 组间歇时间为60秒内 。
2、训练的时候 ， 要感受肩部肌群的受力 ， 减少手臂的惯性 ， 才能刚好的刺激三角肌 。
3、每次训练后休息2天时间 ， 再进行下一轮的训练 ， 给肌肉足够的修复时间 ， 改善酸疼感 。
【健身练肩有多重要？一组虐肩动作，让球形肩膀撑爆T恤】4、训练后记得进行拉伸放松 ， 避免肌肉充血 ， 促进肌肉的恢复 。
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