跑步圣经|速度VS耐力初跑者应该先注重哪一个？
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跑步新手往往对速度和耐力比较纠结 ， 究竟是先提高自己的速度呢 ， 还是先奠定耐力基础？
业界的共识就是先奠定耐力基础 ， 也就是跑步距离 。
当有足够的能力跑完目标距离之后 ， 跑步速度自然也就会跟着提升了 。
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如果跑者的耐力还不够强 ， 就想尝试加快跑步速度 ， 这对身体的考验非常大 。
【跑步圣经|速度VS耐力初跑者应该先注重哪一个？】高强度快速跑步 ， 会让身体承受巨大压力 ， 受伤风险就会大增 。
而如果奠定了耐力基础 ， 再进行速度训练时 ， 效果就会更好 。
那么 ， 跑者进行耐力训练时 ， 有哪些技巧可以使用呢？
一是走跑结合 。
没有任何经验的跑者直接跑5K的话 ， 失败的可能性比较大 。
跑者可以采取走跑结合的策略 ， 跑一段之后通过走路来过度 ， 恢复体力之后再继续跑 ， 然后逐渐的缩短走路时间 ， 延长跑步时间 ， 直到不停歇的跑完全程 。
二是速度适中 。
特别是在起跑阶段 ， 初跑者往往不知道控制速度 ， 结果到了末段没有力气冲刺了 。
跑者增强耐力 ， 需要控制好速度 ， 最好在跑步时仍然能轻松的说话 ， 这是一个比较舒服的速度 。 如果气喘吁吁 ， 说明速度太快了 。
三是缓慢的延长距离 。
有一个10%规则 ， 也就是每一周的距离延长幅度不超过10% 。
如果刚开始每周只能跑10公里 ， 那么下一周最多跑11公里 。 通过距离一点点的延长 ， 跑者的耐力就会逐步增强 。
那么 ， 耐力训练多久之后可以开始提升速度呢？
通常是2个月左右的时间 ， 就可以加入一些速度训练 。
训练3-4个月之后 ， 可以开始通过节奏跑、法特莱克训练法、高强度间歇训练等方法来提升速度 。
文章整理自夜夜野豹
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