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科技养生|精神差？提不起劲？专家推荐营养素，帮您提神醒脑、提高工作效率


科技养生|精神差？提不起劲？专家推荐营养素，帮您提神醒脑、提高工作效率
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办公室待太久 ， 疲倦了吗？身为上班族 ， 坐在办公桌、电脑前8小时是生活中的常态 ， 但也因为长久没有走动、活动 ， 血液比较不循环 ， 总是特别容易感觉疲倦 ， 许多人可能都有带一杯拿铁走进办公室的习惯 ， 但一整天一杯拿铁就够了吗？营养专家今天就来带大家认识最推荐的Top5营养素！
提振精神 ， 营养专家推荐这5种营养素！
长达8小时的上班时间 ， 想要提神醒脑维持好精神 ， 最重要的就是摄取可以刺激交感神经、提供脑细胞养分、帮助能量代谢、抗氧化功效的营养素！我们可以优先从以下top5营养素来选择
1.咖啡因
相信这个营养素大家都耳熟能详 ， 这也是为什么我们每次一想睡觉就直觉就会想来杯咖啡的概念 。 咖啡因可以快速地刺激交感神经 ， 让我们短时间内就达到提振精神的效果 ， 但摄取过多咖啡因容易造成心悸、影响睡眠等问题 ， 一天建议摄取300毫克以内的咖啡因 ， 每天大约可以喝3杯以内的咖啡或能量饮料 。
2.牛磺酸
许多能量饮料、提神饮料最重要的关键成分 ， 牛磺酸可以加速脑部神经元的增生跟延长 ， 让负责传递讯息的轴突延伸 ， 提升反应、思考能力；牛磺酸具有抗氧化的作用 ， 同时也可以调控电解质 ， 帮助钾、钠、钙、镁进出细胞 ， 让脑细胞维持机能 ， 保持最佳的状态 ， 减少焦虑与疲惫感 。
科技养生|精神差？提不起劲？专家推荐营养素，帮您提神醒脑、提高工作效率
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【科技养生|精神差？提不起劲？专家推荐营养素，帮您提神醒脑、提高工作效率】
3.B群
说到营养品 ， 最多人吃的就是维生素B群 ， B群不仅掌管人体能量代谢的关键 ， 同时也能帮助我们舒缓情绪 ， 是身体维持顺畅运作最重要的营养素 ， 当我们熬夜、加班、工作爆量时 ， B群会是我们的最佳伙伴；在食用上 ， 因为B群是水溶性 ， 多余的B群会从尿液排除 ， 只要照着补充品上的说明或者不过量的食用食品 ， 不用太担心会对身体带来负担 。
4.维生素C
维生素Ｃ是很重要的抗氧化营养素；工作满载的时刻 ， 身体需要有更好的抵抗力、抗氧化能力 ， 维生素Ｃ可以减少体内的自由基 ， 提升免疫力 。 在剂量上 ， 维生素Ｃ有上限摄取量 ， 每天建议不超过2000毫克 ， 一般正常进食不会超过这个量 ， 如果有额外补充保健食品 ， 建议照着各商品的建议量补充 ， 切勿多食用 。
5.碳水化合物
心情不好 ， 疲惫的时候都想吃甜食吗？没错 ， 富含碳水化合物的食物一直是我们的心灵寄托；但2019年的统合分析研究却发现 ， 若摄取大量碳水化合物 ， 尔后的一小时内疲劳感会增加 ， 同时警觉感会降低 ， 但随着时间来到一小时后 ， 身体反而会倾向更有能量更有力 ， 所以在有一段时间没进食的状况下 ， 适度的补充少量碳水化合物 ， 搭配提神营养素 ， 也能帮助我们放松 ， 为后续的奋斗储备更多能量！
想提神 ， 超商可以怎么搭？
长达8小时的上班时间 ， 如果感觉效率变差了 ， 不妨起身翻翻零食柜或者走到附近的超商挑选食物 ， 让身体活动活动 ， 也适度进食补充营养 。 想要吃到上面5种营养素 ， 在超市我们可以选择最简单的咖啡、茶 ， 一杯市售咖啡即可提供足量的咖啡因 ， 但每天记得大约控制在1-2杯 ， 尽量勿不要超过3杯 。
另外 ， 能量饮料也是选择之一 ， 能量饮料含咖啡因、牛磺酸、维生素B群以及碳水化合物 ， 而且要从食物中摄取到牛磺酸较不容易 ， 适量饮用能量饮料可以快速补充 。 如果想要吃点维生素Ｃ ， 以搭配切好的水果或者拿一颗橘子、苹果 ， 水果类是最好的维生素Ｃ来源！


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