减肥|原创 吃对了才“减肉”，练对了才“减脂”，让减肥成为一种生活态度！
北京联盟_本文原题：吃对了才“减肉” ， 练对了才“减脂” ， 让减肥成为一种生活态度！
文丨小六叔
经常在不少人嘴巴里面听到“减肥”这两个字 ， 现在不仅是女人注重自己的身材 ， 就连不少男性朋友对此也是比较在意的 。 脂肪过多不仅会影响美观 ， 还可能会导致一些疾病的出现 ， 例如：高血糖、高血脂等 。 只是减肥应该怎么减呢？今天就给大家讲讲 ， 吃对了才“减肉” ， 练对了才“减脂” ， 让减肥成为一种生活态度！
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一、胡乱的减肥有什么危害？
1、体重反弹
很多人减肥会选择节食减肥 ， 绝食或者少吃东西 ， 在短时间内确实能让体重下去 ， 但这样减下去的只是身体的水分 ， 在摄入充足水分的时候 ， 体重还是会反弹回来 。 最重要的是 ， 不吃东西身体会觉得非常的饥饿 ， 这样很考验毅力 ， 一旦坚持不住 ， 多数人会大吃一顿补回来 ， 这样一来前几天努力相当于就白费了 。
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2、影响身体健康
成年人每天要工作学习 ， 这些活动都会消耗身体能量 ， 能量被消耗完的时候 ， 人就会觉得饿 ， 饿了还不吃东西 ， 身体需要的营养就会跟不上 ， 这些营养物质是维系身体正常运转的重要物质 ， 如果不及时补充 ， 时间长了 ， 身体就容易出问题 。
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3、肌肉流失
真正减肥应该是减掉身体内的脂肪 ， 不当的节食减肥会让身体处于一个饥饿的状态 ， 身体在吃不饱的情况下就会分解肌肉 ， 肌肉减少意味着新陈代谢功能在下降 ， 这样一来体内的脂肪更加难以被消耗 。 肌肉流失了就补不回来了 ， 这意味着减肥会越来越困难 。
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二、如何吃才能减肉 ， 怎样练才能减脂？
1、合理的控制饮食
节食不代表绝食 ， 想要在不伤害身体的前提下减掉身上的肥肉 ， 就要学会节食 ， 合理的控制自己的饮食 ， 才能减掉身上的肉 。 平时生活中应该多吃低脂肪、低热量的食物 ， 但不能说一点脂肪都不摄入 ， 这样也是会影响身体健康的 ， 只能说少吃 。 另外吃饭最好少量多次 ， 细嚼慢咽的吃 ， 这样能减少脂肪的堆积 ， 也不会影响身体健康 。
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2、跑步
跑步不仅能锻炼身体 ， 还能帮助减脂 。 有研究表明 ， 燃脂心率在最大心率的60%-70%的时候燃脂效果是最好的 。 计算方法：（女生）226减去年龄得出最大心率 ， 男生则用220减去年龄 。 想要最大限度的减脂 ， 就让自己的心率保持在最大心率的60%到70% ， 至少坚持跑30分钟 ， 脂肪会慢慢被减掉 。
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三、让减肥成为一种生活态度！
【减肥|原创 吃对了才“减肉”，练对了才“减脂”，让减肥成为一种生活态度！】如果在短期内减掉了脂肪 ， 平时不注意保养 ， 时间长了 ， 恢复正常的饮食习惯或者是作息时间不规律等 ， 都可能会导致体重反弹 ， 只有让减肥成为一种生活态度 ， 坚持锻炼 ， 控制饮食 ， 才能让身材一直好下去 。
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