盘腿坐的危害不是立刻呈现的，却在默默着影响你的健康
各位小伙伴们下午好呀
又有好一阵没跟大家强调不良姿势了
大家的小jio~jio~
是不是又安奈不住“盘”起来或“翘”起来了
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今天主要想跟大家分享的是
一块与“盘腿坐”有关的肌肉
——缝匠肌
为什么是缝匠肌呢？
话说在很久很久以前裁缝店的师傅在工作时会习惯性的盘腿而坐 ， 而在盘腿坐的时候有一个部位的肌肉会帮助旋转腿部 ， 这个部位的肌肉就是我们现在所知的“缝匠肌” ， 而“缝匠”在拉丁文中就是“裁缝”的意思 。
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缝匠肌对人体有什么影响？
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图片来源：基础临床按摩疗法：解剖学与治疗学的结合（第3版）
缝匠肌是连接腰部前侧和膝关节内侧的带状长形肌肉 ， 是人体中最长的肌肉 。 它起自髂前上棘的内侧 ， 经大腿前侧由外上斜行于内下 ， 在关节运动轴的稍后方跨过膝关节 ， 止于胫骨上端内侧面 。
缝匠肌近固定时可以协助完成屈髋、屈膝、大腿外旋、外展及小腿轻度内旋等复杂动作；远固定时 ， 两侧收缩 ， 可以使骨盆前倾 。
因此 ， 当缝匠肌受伤时这些功能都会受限 ， 我们也无法完成日常的“盘腿坐” ， 并且不止于此：
1、缝匠肌损伤会引起髋前侧、大腿前内侧及膝内侧出现疼痛 ， 疼痛呈刺痛样 ， 当长时间盘腿坐或久站后症状会加重 。
2、缝匠肌与股薄肌、半腱肌共同组成鹅足肌腱 ， 是膝关节内侧的动态稳定肌 。 当缝匠肌紧张缩短时鹅足肌腱过紧 ， 会对鹅足滑囊摩擦过度造成损伤 ， 引发鹅足腱滑囊炎 。 当缝匠肌无力时 ， 其又会降低膝关节的动态稳定性 ， 长此以往也会造成膝关节损伤 。
3、缝匠肌紧张严重时还会压迫骨盆外侧起点下的股外侧皮神经 ， 导致大腿外侧灼痛感 。
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为什么缝匠肌会受伤呢？
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1、缝匠肌是跨越双关节的肌肉 ， 且肌束较细而长 ， 很容易造成肌肉过度牵伸而损伤 。
2、长时间保持“盘腿坐”、“跷二郎腿”等不良姿势 ， 缝匠肌长时间处于静态紧张状态 ， 在牵拉时肌肉超过正常负荷工作 ， 时间一长便会造成缝匠肌慢性劳损 。
3、足部保持不动而腰部突然剧烈扭转会导致缝匠肌损伤 。
4、走路时跨步过大或异常的扭腰动作会导致缝匠肌的过度拉伸 ， 带来损伤风险 。
5、短跑运动员在训练时需要快速屈伸髋关节和膝关节 ， 训练过度也容易导致缝匠肌损伤 。
6、练瑜伽在做完美式、莲花式、树式等动作时都会启动缝匠肌 ， 当动作不规范时很容易造成缝匠肌损伤 。
7、长时间穿紧身衣或长筒袜时 ， 会压迫缝匠肌 ， 长此以往引发疼痛 。
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如何预防缝匠肌损伤？
久站或久坐之后放松一下缝匠肌
按摩放松
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动作要领：取坐位 ， 向前抬腿并向外旋转膝部 ， 感知缝匠肌位置 ， 双手叠加 ， 被支撑手以缓慢打圈方式按摩缝匠肌位置 。 注意避开股动脉（自髂前上棘向内下方腹股沟方向移动 ， 在耻骨的外缘向外约两三横指的距离 ， 可触到动脉搏动 ， 即为股动脉） 。
拉伸放松
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动作要领：在身体前方放一张座椅 ， 注意座椅的稳定性 ， 前脚踩于椅上 ， 后脚支撑地面 ， 脚尖朝前 。 保持支撑侧膝盖完全伸直 ， 髋关节略向内旋转 。 臀部发力 ， 轻轻向前压 ， 直到感到微微的拉伸感 。
缝匠肌无力时要加强力量训练
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动作要领：单腿保持平衡站立 ， 另一条腿像踢毽子一样屈髋屈膝外旋 ， 弹力带一侧固定于支撑侧脚下 ， 一侧固定于抬起侧脚上 ， 缓慢起落屈膝侧下肢 ， 做抗阻训练 。 注意：如何核心不稳 ， 可仰卧位做缝匠肌强化训练 ， 以避免引起臀肌、腰肌的拉伤 。
在日常生活中的注意事项：
【盘腿坐的危害不是立刻呈现的，却在默默着影响你的健康】1、避免久坐或久站 ， 注意坐姿 ， 不要“跷二郎腿”和“盘腿坐”；
2、不要穿过紧的瘦腿裤；
3、做瑜伽或进行其他运动时要注意训练的强度以及动作的规范 。
需要注意的是：由于腿部及髋部肌肉、筋腱较多 ， 且下肢活动较为频繁 ， 因而缝匠肌损伤时经常合并其他部位的肌肉损伤 ， 因此在处理缝匠肌问题的同时也要注意处理其他肌肉的问题 ， 在预防缝匠肌损伤的时候也要注意对这些肌肉的训练 。
常合并损伤的肌肉有：股直肌、股内侧肌、髂腰肌、阔筋膜张肌、臀中肌、臀小肌、梨状肌等 。
好了 ， 今天的内容就到这里了 ， 各位小可爱是不是可以把“盘”着的腿伸开了 ， 不良姿势刚开始做的时候有点爽 ， 之后就有点痛了 ， 大家还是要在日常生活中多多注意呀~
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