美体瑜伽4式，纤细腰身，勾勒优美曲线
瑜伽是一门精微的艺术和学科 。 无论瑜伽有多少个体式 ， 每一个体式都有自己的点 ， 只要当你练习达到这些点 ， 你的练习才是有效的 。 所以 ， 瑜伽习练要更加注重细节 。 通过不断的正确地习练 ， 在身体的探索过程中 ， 觉知也在成长 ， 这便是瑜伽想要给予我们的 。
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瑜伽重要的是放弃执着的心 ， 执着的心就像囚笼会困着你 。 接受自己 ， 无论好与不好 。 瑜伽是帮助你更好生活的 ， 体式也是为你服务的 。 不要强迫自己 ， 练习时顺应当天个人力量的感觉而行 ， 懂得享受其中的乐趣！只有在沒有压力的情況下 ， 才会得到美妙的效果 。
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【美体瑜伽4式，纤细腰身，勾勒优美曲线】关于习练瑜伽的建议小编就先说这些 ， 我们开始今天的美体练习 。 炎炎夏日不玩性感似乎有点可惜 ， 想要充分发挥你的女人味吗？那就习练下面4个瑜伽动作吧 ， 帮你纤细腰身 ， 勾勒优美曲线 。
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船式的练习从坐立山式进入 ， 屈双膝 ， 脚跟靠近臀部 ， 双膝并拢 ， 双手抓住两脚脚踝 。 吸气 ， 双手将双腿抬起伸直向上 ， 用腰腹核心力量与腰椎控制身体的平衡 ， 双手发力尽量将双腿拉至接近面部 ， 保持流畅的呼吸 ， 腹部内收 ， 保持双腿伸直 。 维持这个动作5-8次呼吸 ， 将双腿慢慢放回地面 ， 回到坐立山式 。 船式可以很好锻炼脊柱、背部和双腿肌肉之外 ， 对于锻炼腰腹部肌肉也具有很强的效果 。
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单腿绕头式瑜伽 ， 练习时从坐姿进入 ， 弯曲左膝 ， 脚掌靠近右臀部下方 。 吸气 ， 左腿抬起 ， 上身前倾 ， 略微低头 ， 双手抓住左脚小腿绕过头部 ， 将左腿膝关节内侧扣住左肩后侧 ， 脚踝后侧扣住颈椎 ， 右腿保持向前伸直 ， 脚掌绷直 。 呼气 ， 缓慢直立上身 ， 双手在胸前合掌 ， 左大臂后侧抵住左大腿内侧 ， 尽量挺直脊柱 ， 维持这个动作30~60秒 ， 然后换腿绕头练习一次 。
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在单腿绕头式的基础上 ， 我们再做一个双腿绕头式 ， 从而加强对于腰腹肌肉的练习 。 练习时弯曲右膝 ， 抬起右脚 ， 用双手抓住右脚脚踝把它拉向躯干 。 呼气 ， 右大腿向上向后拉伸 ， 稍向前弯曲躯干 。 右小腿外侧刚好位于后颈上 ， 继续拉伸 ， 使右小腿后侧碰触右肩后部 。 吸气 ， 抬起颈部和头部 ， 背部挺直 ， 双腿在身后保持交叉 ， 注意保持身体平衡 。
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反蝗虫式瑜伽 ， 练习时从俯卧进入 ， 双手掌分别支撑在胸腔两侧 ， 大臂与地面平行 。 吸气 ， 借助双手支撑在地上的力道 ， 双腿从后向空中踢起 ， 引领身体向上伸展 ， 用下巴 ， 双肩 ， 胸腔和手掌支撑身体 ， 两手掌后侧往胸腔中间靠近 。 呼气 ， 屈膝 ， 放低双腿 ， 小腿向下 ， 直到脚趾落在头顶前上方 ， 维持这个动作15~30秒 ， 还原身体到俯卧放松 。 反蝗虫式除了可以锻炼腿部之外 ， 也是个非常强调锻炼腰部的体式 ， 经常练习可以有效消除腰腹赘肉 ， 美化腰腹部线条 ， 拥有迷人小蛮腰不是难事 。
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今天的体式就分享到这里 ， 经常练习瑜伽的人身材都是不错的 ， 那么身材臃肿的你还在犹豫什么呢？
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