科学导报融媒体|平均每40秒就有1人死于自杀，值得警惕！全球近10亿人受精神健康问题影响
新冠疫情不仅是一场全球公共卫生危机 ， 也是一场精神健康危机 。 有研究显示 ， 即使新冠疫情过去 ， 对民众带来的精神影响也会持续一两年 。
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世卫组织总干事谭德塞在8月27日的采访人员会上说 ， 新冠疫情影响全球数百万人精神健康 。
全球范围内 ， 精神健康已经是一个被忽视的健康问题 。 全球有近10亿人受到不同程度的精神健康问题影响 ， 有害使用酒精导致每年有300万人死亡 ， 平均每40秒就有1人死于自杀 。 但是只有少数人能享受高质量的咨询和治疗 。 在中低收入国家 ， 患有精神疾病、神经和药物滥用问题的任重 ， 有75%以上的人不能享受任何治疗 。 世卫组织呼吁大规模增加对精神卫生的投入 。
美国疾病控制和预防中心的报告还显示 ， 新冠大流行造成的各种心理健康问题 ， 以及从社会隔离到失业等诸多相关压力因素全面增加 。
据统计 ， 全国精神卫生服务机构不足2000家 ， 精神科医师只有2万余人 。 而心理咨询师培训市场从2003年起每年增长50% ， 迄今已有大约200万人参加咨询师考试 ， 约90万人获得了心理咨询师资格 。 即便如此 ， 中国心理咨询师尚有约47.6万的缺口 。 在商业机构 ， 咨询费几乎没有标准 ， 从每次几百元到上万元不等 ， 更有甚者 ， 单次婚姻咨询收费可高达200万元 。
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如何管理自身心理健康?
有氧运动可以降低焦虑和抑郁 ， 提高认知和大脑功能 。 规律的有氧运动可以促进和神经可塑性以及神经元再生相关的基因的表达,并且可以调节下丘脑垂体肾上腺轴对压力的反应 。 在一些研究中,有氧运动都被证明可以有效的抗焦虑和抗抑郁 。
培养积极的思维方式 。 从逆境中寻找意义、目的和力量的思维方式 ， 可以冲淡消极的情绪和生理压力反应 。 有很多研究都发现 ， 当一个人在压力中感觉到意义感 ， 觉得自己承受着压力是为了一个值得的目的 ， 这种心态会大大的增加这个人的心理弹性 。 认知重塑疗法的经典方式 ， 是教你去观察你在经历压力的时候你的认知和行为 ， 有意识地去质疑自己对事情和自我的扭曲的消极评价 ， 并且用现实的 ， 准确的和积极的评价去替代自己认知上的扭曲 。
自我效能感的培养 ， 当我们反复遭遇挫折之后 ， 就容易觉得这件事不在自己控制范围内 ， 觉得自己无论怎么做都是没有用的 ， 这种情况就会让人的自我效能感下降 ， 难以从挫折中恢复过来 ， 继续努力 。
【科学导报融媒体|平均每40秒就有1人死于自杀，值得警惕！全球近10亿人受精神健康问题影响】保持积极和乐观的情绪 ， 学会从逆境中寻求意义 ， 在认知上从积极的角度重新看待逆境 ， 调节情绪 。
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