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健身|有益身心的知识，你知道几条？


1、注意心理健康
健康的一半是心理健康 ， 疾病的一半是心理疾病 。 所以人一定不要当情绪的俘虏 ， 而要做情绪的主人；一定要去驾驭情绪 ， 不要让情绪驾驭你 。 记住情绪是人们健康的指挥棒 ， 至关重要 。
记住这12个字：知足常乐、自得其乐、助人为乐 。
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2、洗脸用温水
凉水洗脸容易让脸部受到刺激突然收缩 ， 建议一定要用温水洗脸 ， 如果脸上的油污就不能被及时清除 ， 就会导致粉刺 。 当然也不能用太热的水 ， 否则面部皮肤迅速扩张 ， 之后就容易早生皱纹 。
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3、不要在封闭的地方健身
主要指的是空气流动性不好的健身房 。 封闭的健身房中充斥着他人呼出的废气、排出的毒素 ， 而你在运动状态下呼吸量比平常状态要高 。 更容易吸收进这些废气和毒素 ， 不仅起不到健身作用 ， 可能还会带来其他的负面作用 。
因此建议选择空气流动性良好的健身房 ， 要么干脆在户外运动 ， 尤其是绿植茂盛的公园 ， 河边等等地方 ， 空气清新 。
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4、多喝水但不要过量
多喝水非常有益于身体的新陈代谢 ， 因为可以通便 ， 所以对皮肤的保湿润泽、养颜也有好处 。 但是每天喝水也不是越多越好！身体是一个平衡的系统 ， 肾脏每小时只能排出800--1000毫升水量 。 建议1小时内喝水不要超过1000毫升 ， 会导致低钠血症 。
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5、不要赖床
健康的睡眠习惯是不熬夜 ， 晚上11：00之前睡觉 。 早上7：00起床 。 中午小睡半小时 。 如果你早上自然醒来 ， 就不要再继续赖床 ， 继续入睡会重新进入一个90分钟的睡眠循环 ， 因此赖床30分钟或40分钟醒来后 ， 反而会变得无精打采 ， 甚至还会头晕眼花 。
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6、少喝咖啡、不抽烟
吸烟有害健康这个不用多说 ， 尤其不要在身体特别疲劳时喝咖啡或抽烟来提神 ， 容易对心肺等造成无法挽回的损伤 ， 咖啡的独特香味和成分还会加重你对香烟的渴望！
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7、不要临睡才洗澡
洗澡会让人变得精神 ， 临睡才洗澡影响你的睡眠质量 。 最好在睡前90分钟沐浴 ， 到临睡的时候 ， 体温刚好降到最适宜睡眠的温度 。 如果时间不允许 ， 只能在临睡前洗澡 ， 建议最后用冷水冷敷一下额头 ， 也有助于体温迅速降低 ， 更好进入睡眠状态 。
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8、中午也要刷牙
除了坚持每天早晚刷牙 ， 但是其实白天你的口腔也需要护理 ， 中午也建议刷牙 ， 但是不要在餐后立即刷牙 ， 最好在餐后半小时 ， 这样能防止损伤牙釉质 。 尤其是吃完薯条或薯片后 ， 更要注意刷牙护理 。
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9、吃药后千万不喝酒
哪怕你吃的只是简单的感冒药、维生素 ， 都不能在吃药后喝酒 ， 任何酒都不建议 。 酒精不仅会影响药效 ， 还可能会将药物的副作用放大数倍 ， 更有可能与药物相互反应生成毒物 。


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