心理健康|“久坐”是种病，不注意会要命！
上班坐、吃饭坐、回家坐……对于“久坐一族”来说 ， 坐6小时轻轻松松就达到 ， 甚至坐着的时间比睡觉时间还要长 。 长期久坐还会增加疾病风险！
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“每天久坐6小时增加早死风险”还曾在2019年登过热搜榜 。 事实上 ， “久坐”早已被世界卫生组织列为十大致病、致死的元凶之一 ， 被称为“最温柔的慢性杀手” 。 因为在病发前80%的患者是没有任何症状和感觉的 ， 更可怕的是一旦病发 ， 在2小时内死亡的患者竟高达90% ， 这可不是在吓唬你 。
用一组数据来说明“久坐”带来的危害：
据英国《每日邮报》报道 ， 每日坐6小时或以上将增加患病机会 ， 且早死风险增加25％ 。
研究显示 ， 久坐会使2型糖尿病风险增加88% ， 心脏病风险增加14% ， 肺癌风险增加27% ， 肠癌风险增加30% ， 子宫癌风险增加28% 。
澳大利亚研究人员发现 ， 在坐着看电视的情况下 ， 超过4小时的人与2小时在内的人相比 ， 因心脑血管疾病死亡的风险高达80% ， 其他原因死亡的风险增加46% 。
澳大利亚昆士兰大学研究发现：久坐1小时的危害≈减寿22分钟 。
【心理健康|“久坐”是种病，不注意会要命！】那么多久才算是久坐呢？
美国糖尿病协会强调坐着的时间不要超过90分钟 。
一、“久坐”很可能导致这些疾病
1、引发糖尿病
久坐时间长 ， 动脉扩张下降50% ， 引起血流量下降 ， 同时身体里的胰岛素摄取葡萄糖的能力会大大减弱 ， 患上二型糖尿病的风险会大大增加 。 不仅如此 ， 坐得时间越长 ， 患上糖尿病的几率就越高 。
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2、导致高血脂
随着长时间的久坐 ， 人体的代谢速度会下降50% ， 内分泌功能也会随之减弱 ， 分解脂肪的酶也会减少50% ， 胆固醇在体内堆积严重 ， 从而增加高血脂的患病风险 。
3、易引发脊椎病
久坐并且长时间保持一个固定的姿势 ， 会使颈部血管受压 ， 导致颈部肌肉处于紧张状态 ， 进一步增加脊椎的压力 ， 从而导致脊椎病的发生 。
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4、增加血栓风险
久坐不动 ， 血液循环变得缓慢 ， 血液黏稠度增高 ， 尤其是血脂高、血液粘稠的中老年人 ， 千万不要长时间保持坐姿 ， 容易诱发心肌梗塞和脑血栓 。
二、如何有效降低“久坐”带来的危害
1、适当起身活动
每坐一小时左右就起身活动一下 ， 可以选择原地站立或者周围走动一下 ， 疏通一下小腿的血流 ， 缓解一下身体的酸痛感 ， 不仅能够在一定程度上预防可能由久坐引发的疾病 ， 还能对提高工作效率起到积极的作用 。
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2、注意坐姿
上班族在电脑前一定要保持正确坐姿 ， 并且要不定时的变换姿势 。 注意不要翘二郎腿 ， 也不要葛优瘫 ， 以免压迫坐骨神经 ， 引起肢体麻木、疼痛 ， 造成腰背劳损 ， 引发脊椎问题 。
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3、舒适寝具
工作一天下来 ， 由于白天保持长久的坐姿 ， 很容易导致肩颈、腰背酸痛 ， 而这些正是身体抗议的信号 。 下班后回到家终于可以躺下来享受惬意的时光 ， 此时舒适的寝具至关重要 。
“久坐”正在摧毁着我们的健康 ， 为避免久坐引发的疾病 ， 一定要抽时间起来活动活动 。
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