|一提运动健身，大家就想到跑步，可是你真还会跑步吗？( 二 )
第四、热身和拉伸 。 跑步之前需要充分热身 ， 使整个身体各部位活跃起来 ， 关节打开 ， 特别是腿部和双手 。 热身有两个目的 ， 第一是让我们的跑步效率更高 ， 效果更好 ， 第二就是降低在跑步运动过程中受伤的概率 ， 不会出现因为跑步扭伤、骨折、静脉拉伤等情况 。 训练以后必须做的是拉伸 ， 拉伸可以有效缓解因为跑步带来的全身酸痛 ， 拉伸使肌肉放松 ， 身体慢慢恢复 ， 有利于身体健康 。 很多人不爱跑步 ， 因为跑步可能会带来小腿变粗的情况 ， 拉伸能改善小腿肌肉形状 ， 使腿粗变粗 ， 反而有线条增肌 。 因此 ， 下面小编介绍一组拉伸动作 。
动作一：坐姿大腿后侧拉伸
动作二：跪姿动态臀部拉伸
动作三：站姿侧腰部拉伸
动作四：跪姿背部拉伸
不经历风雨怎么见彩虹 ， 幸福是靠奋斗才能得到的 ， 梦想也是需要奋斗才能实现 。 既然选择 ， 那就坚持 ， 这才是有毅力有魄力的表现 ， 调整心态 ， 保持积极乐观的生活态度 ， 有吃苦耐劳的精神 ， 相信自己 ， 只要通过自己不断努力 ， 一定能达到目的 。 训练开始之前充分热身 ， 让我们的身体充分活跃起来 ， 提前进入状态 ， 这样我们的训练效果会更好 ， 热身还能降低在训练过程中身体受伤的概率 。 训练结束后要立即停止 ， 需要充分拉伸 ， 慢慢恢复身体 。 动作间休息30-45秒 ， 每次进行3-5组 ， 每周进行3-4次 。
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